有氧团体课程介绍.ppt

BODYPUMP能为我做些什么？ 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量 增强您的力量，提高身体机能 塑造美化您的肌肉 增加骨密度，防止骨质疏松 给您极大的成就感。 * * 有氧健身课程概述及分类 艺术体育学院 2012级健身艺术班 刘江波 有氧类课程 舞蹈类课程 瑜伽类课程 莱美类课程 有氧类课程 Hi-Low 有氧操 step 踏板 Dance Aerobic 有氧舞蹈 Spinning 有氧单车 Fit ball 健身球 Abs 腹部冲击 有氧类课程 Hi-Low 是一切有氧操的基础课程 以基本的步伐为主 有氧类课程 step 以踏板为轻器械 通过调整踏板的高度来提高整个课程的强度 变化很多，可以加上舞蹈的感觉，对身体的协调性提高有很大的帮助 对于下肢的塑型有很好的帮助，特别是臀部 有氧类课程 Dance Aerobic 在有氧操的基础上加入舞蹈的元素 提高了课程的变化和新颖性 有氧类课程 Spinning 以心肺训练为主，很好的锻炼效果 动感单车运动是一种室内自行车课程，模拟室外不同山坡和速度的比赛。通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。 有氧类课程 Fit ball 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备，用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。 健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，大人用大球。制健身球的材料由PVC材料。 健身球的平衡锻炼功能 由于健身球形状的特点, 对身体的稳定性和核心部位的锻炼有很好的效果 健身球的柔韧性练习的功能 通过健身球进行柔韧性的练习 可以：　 提高伸展的幅度 使变换动作更流畅 给人体的重心更多的支持 稳定重心 健身球的力量性练习的功能 在力量练习中加入健身球, 可以： 有效的控制相关动作的难易水平 减少力量练习危险的发生 使力量训练变得有趣 提供力量训练的多种方式 有氧类课程 Abs 主要以腰腹部为锻炼重点 有时也加入轻器械，如：小哑铃等 很受女性会员的喜爱 舞蹈类课程 街舞 拉丁 肚皮舞 芭蕾 舞蹈类课程 街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。 　　街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。 舞蹈类课程 以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。 Breaking：　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 舞蹈类课程 Hip-Hop：? ? Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；　　舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。poping：机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节freestyle：没有风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，个性化的街舞 house： 舞蹈类课程 拉丁 拉丁健身操是将有氧操和拉丁舞合二为一的，在有氧操里加进舞蹈的动作，如：桑巴、恰恰、伦巴、慢波 它注重对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。强调髋部的摆动，对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼 做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。 舞蹈类课程 肚皮舞 世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 “Raks Sharqi” 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。　　 舞蹈类课程 肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持