年轻人为何骨质疏松.doc

年纪轻轻骨头怎么就不硬了？ “少壮不运动，老大骨悲催！”按理说，青壮年阶段正是“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”的时候，可越来越多的信息表明：年轻人的身子骨不是那么硬朗！2010年度中国城市健康状况大调查显示，骨密度降低在全国城市居民高发疾病顺位中，男性列第三，女性排第五。 　　年纪不大，骨头怎么就“酥”了？在世界骨质疏松日来临之际，专家指出，其实大多数成年人骨质疏松症的种子早在年少时就已种下，若想一生的骨骼状态都倍儿棒，得从小打好骨骼健康的桩，这在“安静的孩子”越来越多的当下尤为重要。 　　骨头不硬 源自年少 　　身体里的这一副骨头，不仅是体重的主要组成部分，是身高的重要组成部分，还肩负着维持生命的重要机能活动。天津医院骨质疏松科主任晁爱军介绍，人们多认为骨质疏松是种老年病，这也是很多年轻人对骨质疏松症不以为意的原因，其实这种看法并不正确。尽管骨质疏松症多发于中老年人，但抵御它的“黄金阶段”却在青少年时期。可以说，从小打好骨骼健康的桩，能让一生受益匪浅。 　　骨骼的生长发育特点非常直观地说明了这一点。人在出生时，全身骨钙含量仅为25克，随着年龄增长，骨钙含量也不断增加，在25岁之前，骨代谢非常旺盛，骨骼生长较快而且非常强壮。直至35岁左右，达到骨密度的最高点，也就是“峰值骨量”。随后的大约10年间，骨量的积累与流失处于一个平台期，而后流失逐渐加快，而积累放慢，骨密度也就开始下降。女性停经后，失去雌激素的保护，骨量流失加剧，这也是闭经后的女性易出现骨质疏松症状的原因。 所以说，身体里的这副骨头，更像是家银行，年少时存的骨量越多，到了老年可供“消费”的也就越多，骨质疏松发生的时间越缓、程度越轻。如果年纪轻轻就对它不重视，存款少、家底薄，很容易过早就支取光了骨骼的全部“积蓄”。/zixun/wangling.htm 　　活动少了 骨头轻了 　　为什么说当下尤其要让孩子们动起来呢？晁爱军指出，这与时下青少年的诸多生活习惯很有关系。比如，现在很多孩子都爱喝碳酸饮料，不爱喝水，甚至整天不喝一口水，只喝饮料，或是极爱吃肉，蛋白质的摄入偏高，这些饮食习惯都会妨碍钙的吸收，或加速钙流失。 　　特别是，现在喜欢在家看电视、玩电脑的孩子多了，喜欢户外运动的孩子少了。即使出门，孩子们也多进行“安静状态”的活动，不像从前的孩子们那样，聚在一起扔沙包、跳房子、撞拐，玩儿这些运动类游戏。安静的孩子不强壮，在骨骼方面也是如此，因为运动不仅可以有效增加机体的骨形成，减少骨吸收，增加骨钙含量，使骨量增加，还能增加肌肉的数量和力量，减少跌倒，这些都对预防和治疗骨质疏松非常有效。通常男性比女性骨密度高，就与男性从幼年开始运动量便比女性大有着一定关系。 此外，现在的孩子挑食的不少，导致体重偏轻，这也对骨骼的健康不利。研究显示，宇航员登天（失重状态下生活）6个月，会丢失掉全身骨量的三分之一。因为体重需要骨骼来负担，而骨骼承重便会相应地使骨密度有所增加，这也是瘦人容易骨质疏松、胖人骨质较好的原因所在。/zixun/wangling.htm 总而言之，骨骼需要体重、运动这些“积极的负担”，才能变得更强壮、更健康。 　要长骨头 得这么玩 　　之所以强调运动对于骨骼的重要性，还因饮食中的钙摄取普遍偏低。该科医生李洲解释，全国范围内的营养调查显示，我国居民的钙摄取量普遍严重偏低，平均摄入量不足400毫克/天，仅占每日推荐量的五成左右，而每日的钙摄取量达到800毫克才算达标。不过，单纯补钙是不够的，钙需要人体的充分吸收，而运动，特别是大量的户外活动，可以有效增强人体对钙的吸收，增加骨钙含量，可以说运动对人体钙质吸收和骨量储备都极为必要。 　　不同时期的运动对骨骼的作用不同，因此运动方式的侧重也不尽相同。李洲介绍说，相对于成年人和老年人，青少年阶段是尽可能地增加峰值骨量以达到最佳骨量储备的时期。这个年龄段，人的骨骼尚未完全骨化，在长骨的骺骨与骨干之间存在着软骨和骺软骨，这个阶段又是骺软骨生长速度非常快的阶段，尤以四肢更为明显，并且这一时期骨的承压较小、易变形，直到25岁，基本停止骨化过程，骨应力能力才会大大加强，骨量储备逐渐达到峰值。因此，青少年时期，体育锻炼内容应以速度和爆发力项目为主，比如跑步、跳跃等。 　　【游戏项目】跳房子、跳皮筋、丢沙包、撞拐、跳山羊……只要是这些跑、跳、投的游戏，都对青少年健骨大有裨益。抽出一些时间，带孩子出去重温儿时的游戏吧！ 　　【游戏时间】游戏时要注意，每组运动应持续时间短、间歇时间长，最好每周能坚持6天，每天进行60分钟，每周至少有3天进行较大强度的运动。此外，还可每天增加一些负重、抗阻等力量练习，比如跑步、跳绳等，但强度和运动量要适度。 　　小时候让骨量好好增长，做好它的储备工作，使自己在20-30岁时达到良好的骨密度高峰，这样随着年纪渐长，才可“家里有