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从健康第一的角度谈如何改革中学耐久跑的教学学 号730651802907050 姓名单位指导教师吴秀琴 等级 立卧脉搏差 优等 0——5次 良好 6——11次 一般 12——19次 差 20次以上 2 心血管机能实验（式台阶实验） 使用器材：50厘米高的台阶（男子用） 42厘米高的台阶（女子用） 节拍器和秒表 方法与要求：令受试者由相对安静状态开始，以每分钟30次的节律连续蹬台阶150次，共持续5分钟。若中途不能以规定节律完成动作，即令其停止运动，并记录其完成蹬台阶运动的实际时间。上下一次台阶运动由四个动作构成，从直立姿势开始：①将一足放在台阶上；②在台阶上成直立姿势；③一足落地面；④还原成开始姿势。每次上下台阶后，顺势伸直双腿，挺直躯干。定量负荷结束后，令受试者取坐位休息，并测量恢复期：第2、第3、第4分钟前30秒的脉率。代入下式求哈佛台阶评定指数： 表2 哈佛台阶指数评价表[6] 评价等级 优 良 中 下 差 哈佛台阶评定指数 90 80--89 65--79 55--64 55 3 闭气实验 安静状态下闭气实验：令受试者静坐休息片刻，测量深吸气或深呼气之后的闭气时间，前者称为斯坦塔试验，后者称为汗契试验。闭气时必须用手捏住鼻孔，以防漏气。 表3 男女闭气时间评价表[7] 等 级 深吸气后闭气（s） 深呼气后闭气（s） 男 女 男 女 优 56以上 50以上 46以上 40以上 良 46—55 40—49 36—45 30—39 中 31—45 26 –39 26—35 20—29 下 20—30 12—25- 16—25 10—19 差 19以下 11以下 15以下 9以下 通过以上的基本实验的测定，让学生对自己的身体状况有了初步的认识，对自身的各项测试指标有了前所未有的体验过程。这样学生对这个测试指标就有了新的认识和感悟，就会积极、主动地配合老师进行耐久跑的各个阶段的学习；为了完成或达到优秀的测试指标值，就不会感觉到耐久跑的枯燥、单调和畏惧，而且还会更出色地完成耐久跑的学习任务。 三、多姿多彩的耐久跑形式 耐久跑是周期性的中、大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。他要求运动者中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。它既能促进和发展学生的身体和心理素质，又能培养学生的意志力、竞争力、创造力，经过长时间的实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。耐久跑既要有一定的速度，又要有一定的耐力，因而在教学中要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。从生理角度分析，耐久跑的成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧气的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢90%左右，有氧代谢只占10%左右；400米跑无氧代谢60%左右，有氧代谢只占40%左右；而1000米跑无氧代谢5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力，反复多次的大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体身体会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉会疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，运动时要适当加深呼吸深度的方法，以提高最大摄氧量水平。但单纯练长跑容易造成慢性定型，这就要求我们要变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服有氧和无氧代谢练习所造成的不利因素。要合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以相互促进，不断提高。在练习时要根据学生的特点和具体情况，从实际出发，总的负荷不能太大，以避免学生的畏惧心理。根据以上的理论分析，对于耐久跑的教学我是这样安排的： 1 紧扣“健康第一”理念融练习于情境，在情境中求效益。 耐久跑无疑是促进健康的有效手段，但在教学过程中，常常存在抵触情绪，而如果能将耐久跑寓于适宜的情景中，使学生在愉悦的心情下就能完成教学任务。比如利用足球场让学生进行“8”字跑、蛇行跑、丢鸡游戏等方法以及利用自然地形分组寻找“鸡毛信”等方法。 2 注重顺其自然、水到渠成，要巧妙运用“分解-整和”的手段使耐久跑教学化繁为简。 技术教学是课堂教学的重要组成部分，是进行合理锻炼的有力保障。在中学体育教学中，摆臂技术、呼吸节奏、直弯道技术等是耐久跑的重要环节。能解决好这些环节，耐久跑技术自然就水到渠成。在平时的课堂教学中，我常会利用边长为45米的正方形环绕跑法，让学生体会呼吸的节奏；利用标准的400米跑道进行直道加速，弯道减速的方法进行摆臂定型练习以及弯道加速的方法进行弯道跑的技术练习。这些分解的练习一旦整合，就能形成一个完整