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篇名: 如何提升睡眠品質？ 作者: 黃雅歆。私立新民高中。二年乙班 林昆震。私立新民高中。二年乙班 劉芸如。私立新民高中。二年乙班 PDF created with pdfFactory trial version 如何提升睡眠品質？ 壹●前言 自從國小慢慢升上國中、高中之後，隨著升學的壓力慢慢增大，睡眠的時間也漸 漸的減少，但是在每晚熬夜後的隔天 ，總可以發現會有精神不好、想睡覺、不能 專心的困擾 ，雖然熬夜是為了讀書 ，但也卻因為熬夜 ，造 隔天的課沒有辦法好 好的專心的去上，或許熬夜讀書是為了把書讀的更好 ，但是如果前一天熬夜，而 隔天沒有精神上課造成聽不懂、不專心，然後只好晚上又熬夜的去讀，那麼這樣 惡性循環下去對自己的身體好嗎？俗話說 ：「休息是為了走更遠的路」這句話雖 然偶爾是用來逃避讀書的藉口，但是不可否認的是 ：我們如果沒有適當好好的休 息，如果沒有養 好的睡眠品質 ，書想要讀好也是很困難的 ，但是，我們怎樣才 睡的好？是睡的多就睡的好嗎？還是睡的正確、睡的對時好？我們就針對這幾項 來深入研究 、討論 。 貳●正文 1睡眠品質 「流行病學調查研究顯示，一般人口中近三分之一的人有睡眠的問題 ，六十五歲 以上的銀髮族更高達二分之一的人有睡眠的問題 ，睡眠品質不佳不但精神不濟， 而且日常生活運作以及生活品質將會有所影響，也會增加其罹患感情症與焦慮症 的危險性。」 （註一） 影響睡眠品質的因素 ，有飲食、運動 、個人壓力的處理以及時間管理等 ，經常使 用安眠藥會抑制深層的睡眠；飲酒過量也會降低睡眠品質；然而規律的運動常被 視為獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人較快入睡 ，睡得較好 ，白天較不 感覺疲勞，且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期。運動在一般 觀念中被認為對睡眠有所助 ，但就科學的角度言，尚未被證實。雖說如此 ，適 度運動及自我放鬆練習經常被用來當作幫助睡眠的方法。 「目前得到有關身體活動與睡眠品質的影響是，在適當的時間、適當強度的身體 活動有助於睡眠，反之；對睡眠品質則有不良的影響。因利用身體活動獲得良好 睡眠品質的建議 是 ：從事不過於激烈的運動，每週三次 ，每次約可持續20到30 分鐘左右的有氧運動，理想的時間為午後或者傍晚 （約4點至8點左右），可選擇 散步 、慢跑、游泳或騎腳踏車等運動。」 （註一） 2 睡眠有哪些障礙呢？ 『睡眠障礙』是一般門診患者最常見到的主訴之一。睡眠障礙主要分為 ： 01.失眠 ：睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或睡眠品質不 好 。 02.嗜睡 ：睡得太多，整體睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹，例如「睡 1 PDF created with pdfFactory trial version 如何提升睡眠品質？ 眠暫停呼吸症」