用这7个动作练20分钟,相当于你在跑步机上连续跑步1小时【健身打卡157】.pdf

用用这这7个个动动作作练练20分分钟钟，，相相当当于于你你在在跑跑步步机机上上连连续续跑跑步步1小小时时 【【健健身身打打卡卡157 】】 今天是 健身 （微信号：love-fitness ）推送的第157次健身打卡，练习内容有7个部分 组成，为高强度间歇训练 （HIIT ）。 什么是高强度间歇训练 （HIIT ）？ High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT ，这种特殊的训练 方法在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更 好的锻炼效果，并且节省了四十多分钟的时间。 这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是5-8练习动作，每个 动作1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。 通常20分钟的HIIT训练比连续跑一个小时还有效，不仅达到了健身效果，还为你节省 宝贵的时间。 练习要求： 练习者根据自身训练水平，将每个动作高强度连续做60秒，然后休息20秒，再接着做 下一个动作，同样做60秒后休息20秒，依此循环练习至整套动作结束再做下一个循 环。 注：练习的时间和循环次数还需结合自身练习水平来安排，不宜强求，整套动作做1-6 个循环。 动作1 开合跳 60秒 动作2 俯撑爬山 60秒 动作3 跳绳 60秒 没有跳绳可以做原地高抬腿 动作4 立卧撑跳 60秒 动作5 快速深蹲 60秒 动作6 后踢腿跑 60秒 动作7 深蹲跳 60秒 以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部 阅读 原文”进入 健身官网和 健身交流社区，发帖记录自己。 -the end 好就点大拇指- 投稿/合作联系qq 本文作者：love 健身