第一章 这6个动作,告别颈椎痛,根治也不是不可能!.pdfVIP

这这6个个动动作作，，告告别别颈颈椎椎痛痛，，根根治治也也不不是是不不可可能能！！ 大家下午好啊，最近很多颈部疼痛的 询问我，该怎么才能自己治愈呢，小编认为下 面6个方法非常有用，推荐给大家 　　1.点头侧颈运动 　　躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精 神集中于动作上，双手叉腰，头颈左侧屈，右侧屈，后仰。 　　按此反复做完第4个8拍后，头颈复合回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活 动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除疲劳 等。 　　2.上肢旋前运动 　　双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭 于左肩，头颈随右肩旋转于左边，然后左右手换位。 　　如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈部肩部肌肉群得到锻 炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。 　　3.拍打颈肩运动 　　双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三 角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然赶到舒适为宜。 　　如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌，颈肌，可促 进局部血液循环。 　　4.捶打大椎运动 　　双手半握自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后，双手收回预 备动作。 　　大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增 强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。 　　5.旋颈举臂圈运动 　　双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放 开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方，然后双手由左侧向正上方自然 举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。如此反复做完4个8 拍，动作复原。如此全方位锻炼，可加强头颈肩臂力量。 　　6.顶天压力运动 　　双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头顶，双掌心向天，头颈后仰， 双目望向天，然后掌心向地下压，头颈前驱，双目向下望。 　　大家学会了吗，养生是一种生活态度，身体健康才是最重要的。 　　小编写文不易，欢迎大家转发订阅！ 本文作者：觉新健康咨询