压力与情绪管理(20140831学员手册)精选.pptVIP

能够生存下来的，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是最能够适应变化的物种。 你如何处理压力反应？ ——分享您的绝招，请特别推荐！ 五羟色胺是一种神经传递素，在神经元之间传递信息，对心情、情绪、睡眠和食欲起着重要作用。如果大脑中这种物质含量较高，人就比较容易快乐。 舒解压力的常见方式 吃零食 购物 瑜珈 旅游 诉苦 打牌 白日梦 运动 音乐 泡澡 喝酒 抽烟 睡觉 冥想 压力缓解技术忌与宜 方式 运动 剧烈运动 倾诉 同事倾诉 购物 血拼 吃 暴饮暴食 休闲 与工作同类 情绪 憋着 环境 死扛 放松技术 触摸天空 身体写字 吐故纳新 眼球体操 心灵遨游 快乐引擎 笑话锦囊 真人深到脚，常人浅及喉。 ——吐故纳新的要诀 您偏爱的舒解压力方式 方式 使用频率 开始时间 1、 2、 3、 本节要点 压力是需求和资源之间不平衡的结果。 压力管理可以带来和谐氛围。 压力包括压力源、压力过程、压力后果。 压力后果是身心紧张状态，身心放松技术可以管理压力后果。 三、压力管理-减少压力来源 压力源的分类 生活事件与压力源 减少压力来源 你有哪些压力源？ 职业压力 工作负荷 人际关系 工作与家庭冲突 管理角色 个人责任 日常烦扰 职业发展 组织气氛 角色冲突 角色模糊 工作自主 心理测试2 Holmes和Rahe量表 压力源 正性事件（positive events） 负性事件（negative events） 警惕“日常”的压力 每天一点的持续压力对健康的影响远远超过偶尔发生的灾难事件 日常压力持久存在，却被有意无意地忽视 自己的忽视，周围人的忽视 工作压力 生活压力 支持 资源 分解 消除原因 学会放弃 本节要点 压力源主要是工作压力和生活压力。 管理压力源要关注正性事件和持续压力。 减轻压力源要运用减法和加法策略，关键是资源的优化配置。 四、压力管理-心态视角性格 积极心态三种境界 认识自己两个视角 个性特征两维分类 护身符-积极的心态 PMA——Positive Mental Attitude，积极的心理状态 NMA——Negative Mental Attitude，消极的心理状态 积极心态的三种境界 百炼成金的境界 扭转乾坤的境界 众猫一鼠的境界 建立积极心态的方法 认识自己 用心 升华 激励 您的个人特点 优势 1、 2、 3、 劣势 1、 2、 3、 你属于那类人？ 课后作业： 针对自己的劣势扭转乾坤 本节要点 积极心态是压力管理的基础平台。 积极心态有百炼成金、扭转乾坤、众猫一鼠三种境界。 认识自己的关键是发挥优势，挑战在于认识短处。 了解性格特征可以扬长避短。 3R技术 Relaxation（放松）-舒解压力后果 Reduction（减法）-减少压力来源 Reorientation （重整）-调节心理过程 您的收获？ * 压力与情绪管理 讲师：章震宇 二零一四年八月三十一日 您目前的最大压力是什么？ 工作 生活 最大压力 情绪 想法 策略 章震宇先生 应用心理学博士，心理学副教授；上海市心理学会理事；上海高校心理学会理事，专家委员会成员；上海心理卫生学会理事，心理健康专业委员会副主任。交大海外学员特聘培训讲师。 具有二十多年的心理学教学、 心理咨询、人员培训、人事测评经验。 压力与情绪管理 情绪管理——学做情绪主人 压力管理——舒解压力后果 压力管理——减少压力来源 压力管理——心态视角性格 一、情绪管理-学做情绪主人 影响情绪两个要素 情绪管理两层含义 情绪调控三个法则 情绪管理核心技术 什么是情绪 情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种态度体验 需要 正性情绪 负性情绪 满足 不满足 我们有哪些负性情绪？ 焦虑、恐惧、抑郁、悲哀、自满、羞耻、惭愧、内疚、遗憾------ 情绪天气预报——未雨绸缪 l 情绪指数：（不高兴）-10—— +10（高兴） l 天气：晴、少云、多云、阴、小雨、暴雨（降水概率） l 风力：几级（情绪波动程度） l 气温：几度（激动程度） 简单理由 我们有哪些正性情绪 快乐、高兴、愉快、喜欢、热爱、热衷、感兴趣------ 快乐引擎 ——请安装在你的手指上 情绪的经典理论 W·James-C·Lange的情绪学说 M·B·Arnold的情绪评定-兴奋学说 S·Schachter-J·Singer情绪三因素学说 詹姆士-兰格的情绪学说 詹姆士（W.James），兰格（C.Lange） 情绪是被那些内脏器官的变化所引起的机体感觉的总和 我们因为哭，所以愁；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以怕；并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才发抖 阿诺德的情绪评定-兴奋学说 阿诺德（M.B.Arnold） S-O-R 强调情境和认知评价的作用 沙赫特的情绪