做自己情绪的管家.ppt

人际交往的心理效应之一 增减效应：我们最喜欢那些对我们的喜欢显得不断增加的人，最不喜欢那些对我们的喜欢显得不断减少的人；一个对我们的喜欢逐渐增加的人，比一贯喜欢我们的人更令我们喜欢他。 在人际交往中不妨运用“增减效应”，或许你会成为很受欢迎的人：当你评价人时可以先说对方一些无伤尊严的小毛病，然后再恰如其分的给予赞扬；当你到新单位时，可以先给人平凡的印象，然后再逐步施展自己的才华；当你做销售员，称货给顾客切莫先抓一大堆放在秤盘时再一点点的拿出来，而是要适量先抓一小堆放在秤盘里再一点点地添入。 挥之不去的紧张 张某，女，大二，有一妹。她出生于一个普通的工人家庭，从小学到中学毕业，成绩优异，是家长与朋友的骄傲，同学们的好榜样。因此，从小到大，一直都是心情舒畅，不知道什么是烦恼。自从上大学以来，她觉得自己像变了一个人，怎么都开心不起来，心情一直感到很压抑。她觉得整天脑子都绷得紧紧的，尽管学习成绩名列前茅，但总是担心哪一天成绩会下降。整天除了学习，还是学习，就连阅读课外书时也选择有利于提高成绩的杂志。平日里与同学交流甚少，总是行色匆匆。如果看到其他同学认真学习，内心会充满压抑感，甚至有大祸临头的感觉。有的时候，她很清楚学习的状态不好，比如注意力不集中，思维比较迟钝，但是，她总是强迫自己坐在教室里面打起精神上自习。她心里非常明白，这样做不仅效率不高，而且对自己也是一种折磨。但是，如果让他离开教室，放松自己，结果反而更紧张。 情绪的涵义 1.定义：情绪是感受，是本身结构有关的身体状态，它是粗糙的或精化的行为并发生于特定的情境之中。 2.情绪的三个维度 5分钟 情绪主体的主观体验 情绪主体的生理唤醒 情绪主题的外显行为 大学生中常见的不良情绪 焦虑 抑郁 冷漠 易怒 压抑 生活中其他常见不良情绪 1、嫉妒虚荣 2、恐惧 3、紧张 4、猜疑 小故事 有个太太多年来不断抱怨对面邻居的太太很懒惰：“那个女人的衣服，永远洗不干净，看，她晾在院子里的衣服，总是有斑点。我真的不知道，她怎么会洗衣服都洗成那个样子……” 直到有一天，有个细心的朋友到她家，才发现不是对面的太太衣服洗不干净。细心的朋友拿了一块抹布，把这个太太家窗户上的污渍抹掉，说：“看，这不就干净了吗?” 原来，是自己家里的窗户脏了。 情绪就像那扇玻璃，如果有了污渍，我们又不主动的将它们抹掉，那我们眼中的世界必然会肮脏起来。在职场之中，同样如此，我们千万不可被情绪蒙蔽了双眼，左右了我们的判断和行动。 ??? 一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。”???我们常为失去的机会或成就而嗟叹 但往往忘了为现在所拥有的感恩。 做自己的情绪管家 Page ? * 学习控制情绪的方法 克服不良的情绪 1.放松技术 2.积极的自我暗示 3.理性情绪疗法 4.情绪疏泄法 5.艺术疗法 保持愉悦的心情 1.提升自信心 2.制定符合自己定目标 3.培养积极的心态 4.学会宽容 5.懂得感恩 1．开怀大笑，尽情发泄。 2．保持沉默有助于降压。 3．听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4．做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5．在无人处大声喊叫或大哭。 6．与人为善，不要怀恨在心。 7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9．对小事不去计较，装糊涂最好。 10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11．换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 12．车到山前必有路，今天很快就会过去。 心理减压十二招 转变抑郁方法 1．美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。 2．时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。 3．不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。 4．每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。 5．不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。 6．同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7．不要总拿别