多活3年的健康讲座.docVIP

保健——维多利亚宣言：1、平衡饮食；2、有氧运动；3、心理状态。 1、平衡饮食 饮： 凉白开水不能放太久； 国际公认健康饮品： 绿茶（茶多酚-抗癌、坚固牙齿、软化血管、补钾……）、 红酒（红葡萄皮-延缓衰老、防心脏病、防心脏猝停、降血压血脂，50-100ml/天，白酒10ml，啤酒300ml）、 豆浆（抗癌，营养不比牛奶差）、 酸奶（维持菌种平衡-防病）、 骨头汤（延年益寿）、 蘑菇汤（提高免疫力）； 长寿者：劳动者、杂食者、乐观者 晨练不宜剧烈、 食： 不吃汉堡包，早上喝玉米粥、晚上喝小米粥 大豆行动：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉” 老玉米（卵磷脂-防动脉硬化、高血压） 荞麦（纤维素-治糖尿病、降血压血脂） 蔬菜水果放淘米水（碱性）涮下可以去农药 薯类（吸水、滑润肠道） 燕麦（肥胖糖尿病） 小米（健脾除湿、镇静安眠） 芝麻 豆类（补优质蛋白、异黄酮-抗癌物质） 十种食物不能常食用：松花蛋、臭豆腐、味精（不能加温，怀孕时少吃）、方便面、葵花籽、菠菜（四十岁以上少用）、猪肝（胆固醇）、烤牛羊肉、腌菜泡菜、油条（明矾-影响肾脏、大脑，致老年痴呆）。 菜： 胡萝卜（Va-防夜盲症，防感冒、防癌、美容） 南瓜（白颜色，不是窝瓜，苦瓜也防糖尿病） 番茄（西红柿，加温才能吸收，番茄炒蛋抗妇产科、前列腺、睾丸、胰腺癌） 大蒜（切成小薄片放置空气中于氧结合15min后，才能释放大蒜素—抗癌之王，生吃后除味：炒花生米、山楂、嚼茶叶） 黑木耳（防心脑血管病） 花生米不要吃皮—高凝 花粉（高营养、美容消斑、前列腺增生、习惯性便秘、减肥健美；但需破壁消毒脱敏） 吃饭七成饱，远离胃肠病。 黄金分割0.618：4:6=主食副食比例，细粮粗粮比例、动静比例 婴儿1-5月—母奶最好， 螺旋藻（21世纪最优质蛋白，最全面最均衡碱性食品，1g=1kg各种蔬菜，治心脑血管病、糖尿病、溃疡、肝炎—少合餐、抗辐射肿瘤氧化病毒、提高免疫） 家用电器中微波炉辐射最大、房屋装修半年后入住 2、有氧运动 定义：运动后可以增强体内氧气的输入、运输 强度：中强度，有点气喘出汗 运动量：半小时—一小时/天 频率：三次—五次/周 最理想有氧运动：散步、漫步、骑自行车、游泳、走电梯、跳舞、健美操、 不要一心二用（听歌）、不能猝停、不能马上喝水洗澡（心跳：170—岁数） “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。” 国际建议： 起床：6点 开窗：9-11点、14-16点 锻炼：没日光不锻炼 午觉：头一天没休息好，午饭后半小时，不在沙发上睡，一个小时，不盖大被子 晚上睡觉：10点到10:30上床，12:00-03:00深睡眠，睡觉前洗个热水澡（40-45℃） 3、心理状态 不要生气，要生气不要超过五分钟 生气是拿别人的错误来惩罚自己； 回避生气：躲避、转移、释放（和朋友聊天）、升华（越骂越好好干）、自我控制（如邓小平，能忍耐） 所谓健康：天天有个好心情。《不气歌》 女性40多岁是第二青春（学历、父母、夫妻、儿女都告一段落了） 只有人类会笑，笑一笑十年少。 建议：每天大笑三次，每次三分钟，中间停几秒钟。（拿着镜子屋里笑，琢磨开心的事） 笑——能解决偏头痛、关节痛，肠胃健美操 哭——排除毒素，该哭则哭。