心性养生法.pptVIP

学会自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的运用。 1、冥想放松法：你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它的气味。 （2）闭上眼睛回忆这个橘子都给你留下了哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想想自己钻进了橘子里，那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的，尝到的感觉到的一切。然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2、自主训练法。又叫适应训练法。 （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢产生温暖感，然后逐渐扩散到手心全部，这时，你心里可以反复默念：“静下心来