第四章压力与心理健康.pptVIP

第四章 压力与心理健康; 自杀---与压力有关;魏东;●女大学生不堪压力自杀留下10万字日记 觉好累，好累……每天都感觉不到生活的美好，看不到未来和希望……总是没有信心，没有目标，过一天算一天，不知道前方的路如何，就这样消极地度日……再这样下去，不知道将是什么样的恶果。”这是刘伟生前最后一篇日记中记录的心灵感受。 ■临终前的心灵挣扎 ■“感觉自己像个傻子” ■滚雪球式的就业压力 ■真不想愧对父母;思考题 1、你如何看待女大学生不堪压力自杀？ A 同情，大学生面对就业困境，应得到更多帮助。 B 质疑，该名大学生心里素质差 C 不会适应社会。 D 不好说。 2、你认为女大学生不堪压力自杀的最大原因是什么？ A 自身心里脆弱。 B 大学教育方式。 C 现今社会环境。 D 不好说。;第一节 压力从何来;四.情感问题 ● 亲情 ● 友情 ● 爱情 五.经济及连带问题 ●经济窘迫 ●文化差异 ;第二节 压力过度问题;（三）.行为反应 ●工作或学习表现失常 ●工作或学习中的拖延行为增多 ●每天需要服用阿司匹林或其他药品 ●为了缓解压力，比别人喝更多的酒、抽更多的烟 ●常有自我防卫性或自我解释的行为，如逃避现实或过度猜疑 ●做一件事情时，不能集中精力去完成 ●对时间控制经常出差错 ●从人际关系中退缩 ●很难放松，坐立不安;二.压力与疾病 1、肌肉骨骼系统疾病（无力、脖子酸、紧张性头痛、耳鸣、视力模糊、风湿性关节炎） 2、肠胃系统疾病（口干、食欲不振、胃痛、消化性溃疡） 3、循环系统疾病（高血压、心脏病、偏头痛） 4、呼吸系统疾病（支气管炎）;三、熟悉你的生活信号模式;非常互动——压力自测;8、疲劳感经常休息不易解除 9、时有心脏悸动现象 10、有胸痛的情况发生 11、有头同感或头脑不清醒的昏沉感 12、眼睛很容易疲劳 13、有鼻堵或鼻塞现象 14、有耳鸣现象 15、经常喉痛 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生 17、站立时有发昏情形;18、有头昏眼花情形发生 19、睡眠不好 20、睡觉时经常做梦 21、深夜突然醒来时不易再容易继续入睡 22、不能集中精力专心做事 23、早上经常有起不来的倦怠感 24、稍微做一点事情马上感到疲劳 25、有体重减轻感觉 26、常感到吃下的东西像沉积在胃里 27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 28、与人际应酬时变得很不起劲 29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生 30、舌头上出项白苔;一、与压力相处 与压力相处需要解决生理层面、心理层面和社会层面的问题 1、生理层面：放松训练、体育运动、呼吸调整 2、心理层面：改变认知 3、社会层面：处理好各种关系，如同事、夫妻、朋友的关系等;如果你需要一些放松自己的方法，可以试试： 调整呼吸 出去走走 听听音乐 瑜伽 大笑 冥想 针灸和按摩穴位 锻炼 自我暗示 食疗 按摩 ;二、学会寻找压力源 ①找到压力源 ② 某位老师； ③自己舍友 三、生活压力的应对方式 1、着重于问题的应对 2、着重于情绪的应对 四、了解自己应对问题的方式;有一个古老的故事开头：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。 第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。） 第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的酸葡萄效应。）;第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。有志者事竟成的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为固执，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。） ;第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得