身体训练手段与方法研究.ppt

* * 台州初级中学　　郭政 全面身体素质训练 二、身体综合素质训练手段与方法 一、身体综合素质训练的注意点 三、身体综合素质训练组合安排 身体综合素质训练的注意点 1、训练的部位要全，重点发展核心力量； 4、训练的方向不是增加重量，而是增加难度； 5、训练手段跟专项相结合; 3、训练项目要宽手段要多、多用栏架、多 练体操; 2、平衡、协调、灵敏等素质贯彻训练始终； 身体综合素质训练的注意点 6、以克服自身重量为主； 7、整体平衡、多因素、协同训练。 8、早期专项化忌成人化； 9、训练要循序，更要渐进； 腰 髋 力 量 孙海平：一个人站在那里,二分之一中点处应在腰髋部位,而杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌的力量, 对腰髋和上体没有什么帮助。所以, 我们大多数运动员跑起来光靠两条腿在发力和用力, 不光费劲, 而且维持不了多久,顶多几十米,而我们比赛的距离最短也要100米, 因此, 经常会看到我们的运动员跑到后程出现“坐着跑”的现象,这 说明光靠深蹲来增加腿部力量不符合我们专项的特点。在这方面,我也走过弯路,以前带过的一些运动员下肢力量都不错, 但专项成绩却不好。后来经过不断琢磨和总结,逐渐将力量训练的重点转到了腰髋部,这主要是从人体结构上考虑的,髋部基本上是在人体的正中间,由髋发力实效性应该是最好的, 甚至可以说, 髋是发动机, 有了强大的发动机,人自然就跑得快。 业余训