睡前不做这些？ 健康快出问题了.pdfVIP

第 1页 睡前不做这些？ 健康快出问题了 图片来自 男人虽然一直是以坚强的形式存在和表 现的，但是男性养生也是不可忽略的， 无论是工作还是生活都是要注意保健， avena血钻野燕麦 第 2页 一些有关人士提醒男性朋友们，男性在 睡眠的时候也是需要注意的方式的，男 性保健在养生中是一件十分重要的事情， 在日常中的中的保健细节决定这以后高 龄后的生活水平。而对于男性每天必做 的睡觉更是格外重要。 那么在男性保健中，如何在睡觉中也起 到保健的作用呢?在这里想大家介绍一 些睡觉前需要做的一些事情，帮助大家 在改善睡眠的同时改善身体。 男性保健睡前三宜事项： 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧 烈的运动或体力劳动。取而代之的应该 是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗 avena血钻野燕麦 第 3页 脚15- 20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部 毛孔的通畅和牙齿的清洁。 睡前不宜事项： 一、忌饱食 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八 成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃 些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜 和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡 前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二、忌娱乐过度 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激 动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏 avena血钻野燕麦 第 4页 剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球 赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三、忌抽烟饮茶喝咖啡 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等 刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流 汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大 脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁 会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 此外，男性保健要注意晚上睡觉环境的 舒适，比如卧室干净通风，这对健康很 有帮助。或者，可以用温水擦洗身体或 热水洗个澡。睡觉不要穿外衣睡，内衣 要经常换洗，或者，可以穿用宽大的外 衣，被褥要清洗干净，记得经常晾晒， 以做到干燥和杀灭细菌的目的。 avena血钻野燕麦 第 5页 图片来自 男人虽然一直是以坚强的形式存在和表 现的，但是男性养生也是不可忽略的， 无论是工作还是生活都是要注意保健， 一些有关人士提醒男性朋友们，男性在 睡眠的时候也是需要注意的方式的，男 avena血钻野燕麦 第 6页 性保健在养生中是一件十分重要的事情， 在日常中的中的保健细节决定这以后高 龄后的生活水平。而对于男性每天必做 的睡觉更是格外重要。 那么在男性保健中，如何在睡觉中也起 到保健的作用呢?在这里想大家介绍一 些睡觉前需要做的一些事情，帮助大家 在改善睡眠的同时改善身体。 男性保健睡前三宜事项： 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧 烈的运动或体力劳动。取而代之的应该 是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗 脚15- 20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循 avena血钻野燕麦 第 7页 环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部 毛孔的通畅和牙齿的清洁。 睡前不宜事项： 一、忌饱食 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八 成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃 些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜 和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡 前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二、忌娱乐过度 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激 动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏 剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球 赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 avena血钻野燕麦 第 8页 三、忌抽烟饮茶喝咖啡 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等 刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流 汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大 脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁 会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 此外，男性保健要注意晚上睡觉环境的 舒适，比如卧室干净通风，这对健康很 有帮助。或者，可以用温水擦洗身体或 热水洗个澡。睡觉不要穿外衣睡，内衣 要经常换洗，或者，可以穿用宽大的外 衣，被褥要清洗干净，记得经常晾晒， 以做到干燥和杀灭细菌的目的。 avena血钻野燕麦 第 9页 图片来自 男人虽然一直