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压力管理与自我催眠培训爱白骨精网内部培训资料;;;第七章;;好书推荐;一、腹式呼吸;（一）腹式呼吸的优点;（一）腹式呼吸的优点;（二）如何进行腹式呼吸;二、瑜珈;瑜珈的招式;;瑜珈的关键：呼吸;三、冥想;冥想：连接宇宙波;（二）冥想的作用;（三）如何进入冥想;四、放松疗法;（二）放松疗法的理论依据;（三）放松疗法的作用;（三）放松疗法的作用;（四）如何进行放松;（五）放松的基本成分;1.渐进性肌肉放松（progressive relaxation） ;2.自主训练（autogenic training） ;3.静默（冥想）（mediation） ;4.生物反馈（biofeedback）辅助下的放松;五、催眠;（二）催眠的作用;1.闭上眼睛，想像一部你所看到的电影，你可以清楚地描述你最喜欢的演员在里面的表情吗？ A.当然可以 B. 有点模糊 C.办不到 2.你正在节食，但你已经有点厌烦，这时，冰箱里还有一条巧克力，你会？ A.把它吃完 B.吃一口 C.不去管它 3.当你看到电影或电视的悲惨情节时，你会哭吗？ A.常常会哭出来 B.偶尔会 C. 从不会 4.曾经有过美好的时光，你可以回想得起来吗？ A.历历在目 B. 马马虎虎 C.记不起来了 5.你是否曾经过于专注而忘了时间？ A.常常 B. 偶尔 C.从来没有;6.一般来说，你上床需要多少