2、新概念母婴俱乐部培训课程笔记-各产程.....pdfVIP

这是我们第一节课，内容很充实，和老公一起练习，感觉很幸福。 主要内容如下： ◎孕期体操 教了几个动作，基础是两腿分开，脚尖向外站好后下蹲的动作。比较像芭蕾 舞基础训练中三位脚下蹲，具体做的时候又分为下蹲和呼吸、上肢配合，以及分 步下蹲、分步站起等动作。总之是要伸展大腿内侧肌肉。 又教了孕妇健身球操，大球挺舒服的，懒人应该比较喜欢。 ◎孕期站姿、坐姿和做家务的注意事项 我很不幸的作为站姿不正确的典型被叫上台给大家示范了！不过老师也很用 心的告诉我正确的方法，让我 “用身体”记住了正确的姿势。总之，不能塌腰挺 肚子，而是要收腹、提臀、放松肩部、收下巴。（很像芭蕾舞基本站姿，我简直 就要听见老师说，把自己的身体夹成薄薄的一片。。。呵呵，还好没有这句。） 坐姿很容易，就是盘腿坐——连坐着也要分开你的大腿，拉伸大腿肌肉！ 做家务要抬东西时不要弯腰，使用腰部力量。而是要先两腿分开，蹲下，拿 好东西，然后使用腿部力量，站起来。（这个问题是我一直很困惑的，这回终于 明白了。） ◎骨盆底肌肉练习 可以防止漏尿、痔疮、有助于分娩。其实就是缩肛练习，老师说这个动作很隐蔽， 可以随时练习。可惜我的面部表情从来就没放松过！ ◎骨盆倾斜练习 可以帮助胎头入盆。瑜伽里好像有这个动作，我觉得很简单。双手双膝着地的趴 好，双手距离与肩同宽，双膝也要分开，手臂和大腿是大致与背部垂直的。吸气 的时候深低头、弓背，骨盆向前 （自己可以体会一下就知道了）；呼气的时候抬 头，舒展背部，骨盆向后 （很自然地就向后走了）。重复十几二十次～不过有的 准妈怎么也不会，老师只好特训她们的老公。那几个男的更不会了，很可怜的在 众人面前趴了好久。。。 ◎第一产程的各种体位转换 老师示范了很多姿势，其中有一个老公扶住老婆肩膀，让老婆放松并重心下移， 并且左右晃动的姿势让我们目瞪口呆。如果以后在医院看到这样的夫妻，那不是 他们疯了，而是老师教的！简单的说，第一产程需要多散步、下蹲、左右晃、丈 夫按摩后背和丈夫提醒及时排小便。 ◎第二产程的姿势 蹲坐式和跪坐式在国内都没有条件，国内可以采用直立的坐式（产床是可以摇起 的，如果大夫忘了摇床要提醒她，否则躺着很难生的）。要两手从大腿外侧抱住 大腿，并且腿尽量分开。宫缩时下巴顶住胸口，尽量使长劲。老师举了个例子说 明使长劲的必要性，说就像推车上坡一样，你一松劲，车就又滑下来了。尽量要 一鼓作气地把车推上去！这句话给我印象很深，我要好好练习，争取一鼓作气！ ◎各产程不同情况下的呼吸技巧 （部分摘抄自其他MM的笔记） 1。当你感觉疼痛的时候 这个说的就是第一产程中的规律宫缩啦！当规律宫缩到达用体位转换已经没用 时，我们就可以利用 “浅呼吸”的方法来分散注意力，减轻疼痛。 注意！要用鼻子吸气，然后嘴开得小小的呼气！！把舌尖顶在上牙上，或者虽然 张开一点嘴唇，但是上下牙是并拢的，总之找个你比较舒服的不张大嘴的方法呼 气就好啦！！ 所谓“浅呼吸”那只要把气吸到肺部的一半就好了，呼吸的频率相对正常呼吸是 要快一点的，快多少要看有多疼…… 整个浅呼吸的声音就是 “吃吃吃吃……呼”，每个 “吃”之前都浅吸一口气 （用 鼻子哦！），再 “吃”的呼出来……当你感觉疼痛要过去的时候，最后的那个呼 气就可以噘嘴 “呼”出来啦～所以，到底有多少个 “吃”，是根据你宫缩疼痛的 时间长短来决定的。疼得时间短就少 “吃”点，疼得时间长，那只能多 “吃”几 个啦…… 2。第一产程的后期想使劲宫口又没开全时 如果你的宫口没有开全就顺着想使劲儿的感觉使劲儿的话，宝宝不但出不来，还 会造成你宫口肿痛！可以趴下，用吃吃呼控制自己，不去使劲。（具体姿势见5， 背痛性分娩的呼吸技巧） 3。在规则性宫缩的前后…… 通俗点说就是要开始疼的时候和疼痛过去的时候。这个时候我们要做的是一次充 分的 “深呼吸”。深呼吸嘛，就要吸到饱，感觉肚子里面都充满氧气一般～记得 用鼻子吸气，用嘴呼气！！！ 就是要疼啦！那就先来个深呼吸，为宫缩的疼痛做个准备。（疼起来就用 “浅呼 吸”）疼过去啦，再来个深呼吸，算是调整身体，做个小放松。 等你练明白后还要教给LG或者会陪你渡过第一产程的那个人！！！因为你当时 会疼得忘记这些，所以你的LG就能派上用场啦！总之，这个呼吸法你们是要在 生baby前多排练几次的，最好他比你还明白！！！ 4。第二产程的呼吸技巧 第二产程就是宫口开全，爬上产床开生的时候！！ 这个时候其实是要一切行动听指挥的，叫你使劲才使劲，不叫使劲马上停！我们 要说的呼吸技巧是帮助我们使好劲的呼吸法。 其实这个更简单，在宫缩到来前，深吸