孕期准妈妈的健康食谱.pdfVIP

孕期准妈妈的健康食谱 现代医学研究证明 ,人的眼球发育 ,主要在母亲怀孕的早期 ,即孕期的前 40 天 (整个孕期 为 280天 )。这时应做好孕妇的保健工作 ,如 :加强疾病的预防 ,注意进食高蛋白和富含维 生素的食物以增加抵抗力 ,不饮酒、吸烟和随意用药。如果孕妇在此时患风疹、感冒发热 , 或受其他病毒和细菌侵犯 ,再加上用药不当 ,就会给胎儿眼球的正常发育 ,带来一定程度的 不良影响 ,造成“先天性眼病” ============================= 黑豆，每天早晨用黄豆、黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻打豆浆，每天早晨喝一杯，既能让宝宝 DHA( ) DHA( ) 眼睛黑亮又能让宝宝获得更多的DDHHAA((纽曼思))，还能有效调节母体，以利于生产，营养丰 ( + + + + + ( + + + + + 富又美味哦！记得不能放糖。 ((豆子为主++两颗核桃++三颗红枣++十几颗枸杞++一勺黑芝麻++小 把黑米)))) ======================= 在孕期，孕妇应该多吃多吃深海鱼类，如含有DHA 丰富的深海鱼类：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、 秋刀鱼、土魠鱼，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织含量极高。在烹饪时不煎、不炸，以清蒸 为主，与其他方面的饮食相结合。 ============== 孕期，由于胎儿的生长发育和母体新陈代谢的变化，孕妇心血管系统的负担大大增加。吃鱼 肉可以预防心脏病，对宝宝的生长发育也有很大的帮助。鱼类所含的 DHA，它们在人体内 主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA 可维持视网膜正常功能，促进视力健全发展；DHA 也对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养份。DHA 对于胎 儿快速发展的脑部发育更是非常重要。因此孕妈妈多吃鱼肉对宝宝的智力开发很有好处。 在孕期，孕妇应该多吃多吃深海鱼类，如含有DHA 丰富的深海鱼类：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、 秋刀鱼、土魠鱼，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织含量极高。在烹饪时不煎、不炸，以清蒸 为主，与其他方面的饮食相结合。 对于鱼类过敏的孕妇，不妨改吃孕妇专用的营养配方食品，以减少婴幼儿过敏体质的产生。 千万不要勉强摄取鱼类，以免造成身体不适。可以考虑服用胶囊状的DHA 补充剂。 鱼是孕妈妈不错的选择，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能 会增加出血几率。 ========= 孕早期对食品的特殊要求 众所周知，孕妇应加强营养。但在食品的需求方面，长达 10个月的孕期并非一成不变，早 中晚三期各有侧重点。我们应该充分认识到这种生理性的“分期要求”，以满足母胎双方对 营养的需求。那么，孕早期3个月究竟特别需要哪些食物呢？ 第一个月：孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来， 这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。适当 多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注 意对叶酸的摄取，叶酸是一种B 族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分 布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。 第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品， 如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣 等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。 第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述 成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素 E丰富的食品， 如植物油、麦芽等。 孕早期，尽量不用药 药物，无论是西药还是中草药，都或多或少地对胎儿有不良影响，德国一位医学专家一句话： “孕期最好什么药也不用，只有两种例外，一种是铁，另一种是钙。”但要做到这一点非常 困难，因为10个月的孕期可不是一个短时间，要做到10个月什么病都不得谈何容易。不过， 至少应设法确保孕早期不用药，只有3个月，应该尽量做到。 因为孕早期3个月是胚胎各器官分化的关键时期，对药物的致