作息表.docVIP

作息表 许多人都希望拥有健康的生活XsJC2LH1KYHH方式。据英国媒体8月28日报道，来自英美xL0so-$Xe83x的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小+T8YY1Sqa#wVjXSCq%jbYO hB2的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据8sKsG@(P@AmGZs@9人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有(aev^B*8URX!5xIAZzRD!jsx26CtvW)y健康完美的一天。　　7:30：起床。英国威斯敏斯fLNJUwl#0fKOcQ68DJTkxH^(jp8+EKgNvK!m@cqR1K8yl@xS%ZJ特大学的研究人员发现，那些在早上5:22lmc-―7:21分起床的人，其血液中有一种能引X)htu6mp#9E6起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21ZkWjQ!H*tfy8!zsb%e@ad(un f #D!JN之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“yiOpX3##9**oYdYjyXNGrumEaffO3一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内3w2-O)%Y3Z*cZl%O4Ndl0%!R的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大u2*VeJVvt dV%mA%Qj^R@kNThiI学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水#PHwsc6s9hTnwGI+Sb(sMrTa8DeW2-E+。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必!W3rB269KKL$s3emO!a5u4X!kvs9EFuuuEm8N8^^7 Dk需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺q81zoQjTEbc zF2cvWzox971fr2XSphYyvi3I9hVqU6oZ)uD水状态。9)Izw!81^yf %R2RWYV4NWq#8%Eh　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。t(u#ZZcCY+@mvilx4cU$dSgzawGffYMT^C-zqIk(he“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为LYb-jt)sKJfAZUF刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保R*I@DqA)+Pr5 5pgYGiNEo5yM$kUZZ护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”Vqsa90U6u2zk+ NKa+CXK9+88T*8uu6X英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特qGQMKSJcZB^C#oRo@ma9%liiT8 WL%!*5Mi3QE*JHqe6*(G-Z^金斯说。5b)tu5Ws　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必d须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定qOY0IacwUa)yWglgr+QEg^D4csiNA-A8(GvwlHJ7，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说iq(6 mG+-*lFVD3vls$+VQvr+7+n#oU4w5OhBDRrzB8R3s。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的z33mt8%Zl41+Y5$%JvXcJE6CBHKKZ血糖指数。Gl6n^s Wbf^NpTv3IOAhb-s 　　8:30―9:00：避免运动。来自zzhaaJr^0%DGGT-IWM%Wd@E3布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻!$APdv%!uU#JHUfchOgeLG-kRO*Iu4AHsgj$vU%RFc+lGWUD85炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在oIjeCEh^d9K(LVHUD这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州USTq 5CrY+%CqSQAhEa0w大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，4zM^gPLOPvUktr^OR@DtQQ7k8E%Wrmf3TvCDNkW比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25t%。　　^9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡aDLD5kPhQhsc8r7s1JAOIBSVl5VEG^9RaVBkvrlIM$i%5Lows眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来i7h+r0qF$u+qZfdgNxfuss1KxX%yvANq1FJv!的一两个小时内头脑最清醒。x43xelVSD!4Wk-kb 　　10:30：让眼睛m-DZ906Idpmd%Ac8SCcG离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那Z5@#Byz*DyWA@Wt3t1deC))*C#lm8IOoGi3hB8ucazSnp8Jfu么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。　　11:00SRzTpGNNcaY+ U!Cl+r^U6Avw4C)LR1Pr BnrZ!0：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的E(MkjEJq$RcGO9OpKC好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做wxiJKv2lQViVoMLFF2zMvWp9LX能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。　　13:JmKw^eG4y2(mb#XS@4Y3u% 4dyA00：在面包上加一些豆类