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如何自我营造好心态 湖南师范大学公共管理学院博士生导师、中国全民健心网首席专家肖汉仕教授讲座：《好心态 如何自己造——6H4AS自我健心法》 心态制约成败，影响健康、影响状态、影响人生学会自我增加快乐？（6H:HAPPY:从六个方面自我打开快乐之门） 学会奋斗求乐 学会化有为乐 学会化苦为乐 学会知足常乐 学会助人为乐 学会自得其乐自我预防不良心态(4A:从四个方面修正完善自我） 自我修正30种不当思维方式 自我修正四个方面的非理性观念 自我修正十六种心理活动习惯 自我修正十种不良性格学会自我调适不当情绪与压力（4AS:采用4问4步技术优化心态） 第一步：值得吗？如何自我控制 第二步:为什么？如何自我澄清 第三步:合理吗？如何自我修正 第四步:该怎样？如何自我调适 一、?理论基础 ?????? 本方法以认知疗法的主要理论以及积极心理学的理念为理论依据 ??????? 以中国人认知特点与国情为出发点 ??????? 以偶尔出现不当情绪与多大心理压力的正常人为对象 ?????? ?以【现实+认知】情绪行为作为理论基础 ??????? 以追求合理的认知、适当的情绪、积极的意向与理智的行为为目标 ??????? 以自我调适为主要途径的综合干预策略 二、特点 ?????? 1、与行为疗法不同，重视认知改变 ?????? 2、与理性情绪疗法不同，尊重主体能动作用 ?????? 3、与宣泄疗法不同，追求标本兼治? ?????? 4、与来访者中心疗法不同，注重双方互动、适当引导 ?????? 5、与精神分析疗法不同，注重眼前的现实 ?????? 6、与单一的疗法不同，重视知、情、意、行系统改善 ?????? 7、不仅可雪中送炭，还可锦上添花。三、适应对象 ?????? 1、对有认知、自省能力，追求幸福的正常人，可以锦上添花。 ????? ?2、对伴有不当的情绪、过大的压力、不适的行为且有缓解愿望的困扰者可以雪中送炭。 四、功能 ????? 1、优化认知、情绪、意志、行为 ????? 2、预防情绪困扰与冲动行为 ????? 3、缓解不当情绪与非理智行为 ????? 4、直接改善心态、间接优化性格 ????? 5、完善认知疗法 ，改善思想教育 ??????? 既可用于自助，也可用于助人 五、局限 ????? 1、对意志薄弱、不能持之以恒者效果较差。 ????? 2、对无认识能力、无自省能力、固执己见者效果很差。 ????? 3、对有认知障碍、精神分裂等严重心理变态者毫无效果。 六、注意事项 （一）自我调适时 ?????? 1、在了解、理解、相信的基础上，结合自己日常生活中情绪及行为问题随时进行自我调适。 ?????? 2、自问自思自答自行 ?????? 3、灵活运用、有的放矢、适可而止 ?????? 4、避免心理防御、自以为是、固执己见 （二）帮助他人时： ?????? 1、在建立了信任关系，让对方相信、理解的此理论的基础上，逐步并灵活地引导求助者。?????????? ?? ????2、引导其自思自答自行???? ??? ???3、避免急躁、指责、强迫、机械照搬、越俎代庖 ??? 这是湖南师范大学肖汉仕历经十年总结、经过１００余次修改，３００多场讲座的检验，所创立的心态自我调适技术。其具体内容体现在他的“好心态???如何自己造——6H4AS情绪与压力自我调适法”心理健康教育讲座之中。具体如何使用，需要讲解半天到一天左右的时间。