上班等于久坐,久坐等于骨关节炎.docVIP

　　△作者丨欧阳梦思医生 　　△来源丨我爱关节网 　　久坐族 　　早上八点，略带困倦的走进办公室，坐上办公椅，到下午五点，上班时大概要坐8-10小时，上下班交通工具得坐上2小时，回到家坐在沙发上看电视休息3-4小时，总计16个小时，上班族成了不折不扣的“久坐族”。 　　伴随“久坐族”的人群日益增多，我国骨性关节炎患者不仅呈爆发式增长，目前已超过一亿五千万，还将持续增长，而且患病人群也逐渐呈年轻化趋势。关节软骨从20岁开始退化，因此关爱关节，需从年轻人开始。 　　上班等于久坐，久坐等于骨关节炎 　　研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。关节软骨本身无血管相连，它的营养主要靠关节液供给。正常行走时，关节处在收缩、舒张的交替过程中，而软骨像海绵一样，这种有节奏的挤压能使它不断吸收关节液的营养成分，从而维持正常代谢。营养不足会影响软骨细胞增殖，使关节面变软弱，这样就容易在持重部位发生磨损。 　　“举个最简单的例子，骨折的病人打了石膏，等拆了石膏后，会发现关节部位是僵硬的，那是因为长时间没有活动。所以久坐的上班族们，还是应该进行适量的锻炼，以维持关节功能。” 　　英国里兹大学肌肉骨骼学教授菲利普?客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。 　　办公族怎样预防关节过早退化？ 　　1.站立式办公 　　一些研究显示，每天坐着的时间少于3小时可能使寿命增加2年。即便是短暂离开座位也与更健康的体重指数和腹围相关。站立比坐着每小时多消耗20多卡的热量。 　 　2.保持正确的坐姿及调整椅子与桌子的高度 　　有的人习惯一坐下就跷二郎腿、盘腿，或将脚压在臀部下当作坐垫，这些姿势看起来好像很轻松，事实上却会让腿部受到极大的压迫，久坐的电脑族们请务必改掉这些不良姿势。而最佳的椅子高度，是要能让两脚平放在地面时，膝盖自然呈现90度到115度之间。 　　3.膝骨关节的保养 　　低频脉冲聚焦超声可直接作用于关节软骨。利用超声波良好的组织穿透性和可聚焦性，将超声收敛形成针型聚焦声场，高效通过皮肤和关节间隙，直达关节腔。短期治疗可即刻改善关节功能；长期保健可改善关节营养，促进软骨修复。 　　久坐族们除了要选择正确的工作方式，记得要时刻保持良好的心情，不要有过大的心理压力，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。 　　我爱关节网——是由超声医疗国家工程研究中心支持创办的关节保健科普与康复服务平台。致力于用专业的医学知识，传播深入浅出的关节健康理念，为关节疾病患者与运动爱好者提供持续性的康复服务。