【图】柔韧性练习方法介绍6种方法教你训练柔韧性.pdfVIP

【【图图】】柔柔韧韧性性练练习习方方法法介介绍绍6种种方方法法教教你你训训练练柔柔韧韧性性 一.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开 压，上身直立，手可扶地。如何锻炼身体柔韧 性二.横叉：受训者两腿伸直，左右分开 压，上身直立，手可扶物或人。如何锻炼身 体柔韧性三.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内 侧着地，两腿尽量分开，侧身 压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈 伸交替互换，反复进行练习。如何锻炼身体柔韧性四.压腿：分正压腿和侧压腿。受训 者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上 体向前 做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧 做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。如何锻炼身体柔韧性五.正踢腿：受训者上 体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢如何 锻炼身体柔韧性 六.两人配合练习：1。坐地压髋：受训者面对面坐 ，两腿伸直，左右尽量分开，脚 跟*脚跟，手拉手;一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;然后前俯者将 对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。2。站立侧摆腿：受训者 面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体 前。两人交换进行练习。3.站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中 一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并 压。二人交换进行练习。 注意事项以上是常用的，也是比较有效的柔韧性练习的方法，方法有了，关键是看个 人怎么去实施了。光有方法，不去练习，或是不坚持是不行的。 面我就柔韧性练习 中容易遇到的问题，讲一 我个人的看法：第一，柔韧性练习一定要坚持不懈的练 习，不能三天打鱼两天晒网的，另外柔韧性还要注意要循序渐进，不能强制硬压，这 样容易让自己受伤第二，在做柔韧性练习前要做好热身运动，让身体关节都运动开 来，以免肌肉，关节受伤。第三，柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性， 以免造成关节，韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方，大家练习的时候一 定要注意这些方面，避免让自己受伤，对自己学习街舞造成不利影响。 本文作者：菠萝养颜健身