四项素质训练若干问题一席谈.pptVIP

“四项素质”训练方法若干问题的思考——与体育高考指导教师的一席谈 人类的知识更新速率 理解“四项素质”的实质 甄别性考试； 具有多项运动的特点； “速度是核心，力量是关键， 耐力是基础，技术来体现”。 学生应当有“特长”，但不能有“特短”。 “木桶模型”的启示 运动素质整合过程的主、辅结构 基本运动素质特征和根据各运动项目特征所需求的专项复合素质和他们与其他素质的相互作用 柔韧性练习的重要性 训练理念更新势在必行 以800米跑为例： 有氧耐力训练对人体机能的影响 经过有氧耐力的训练，虽然肌纤维体积变化不大，但纤维周围毛细血管开放的量增多，可保证运动时肌细胞与血液之间气体交换与物质交换顺利进行，使肌细胞获得充足的氧与营养物质，并能及时排出代谢产物，提高耐久力。 耐力与力量训练的辩证关系再认识 耐力训练的优点是增加线粒体的数量，改善线粒体的性能。 在训练过程中我们的教练员希望运动员既具备很好的耐力又具备很大力量，但在训练过程中力量和耐力本身是一对矛盾，二者在训练中不可兼得。 一般情况下，力量的增大会导致耐力水平的降低，但在发展耐力水平的同时，力量也会下降。 在现代力量训练中，力量和耐力训练好比是“抽屉原理”，二者要交替进行，我们先训练耐力，接着训练力量。 我们不能只顾力量的增加而不顾及耐力，所以必须在耐力水平还没有消退时接着进行下一次力量训练。 这样既能保持一定的耐力水平，同时力量也在不断的增加。 所以在训练力量和耐力之间找到—个最佳的结合点是教练员训练的关键所在。 以卧推力量训练为例 现代力量训练方法学要求的力量训练手段与专项动作应力求一致，而现实中我们经常采用的一些手段却忽视了这一规律。 力量训练的间歇问题 速度训练问题 速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度与注意的分配 100M跑时间间歇问题 4～ 6min 肌肉CP储备完全恢复； 20min 心率、血压恢复到初始水平。 若间歇太短，能源物质恢复水平达不到完成下一次练习的要求； 若间歇太长，神经系统兴奋性及心率、血压恢复到初始水平，同样也不利于完成对有机体的适宜刺激。 速度耐力间歇时间问题 速度耐力组合段落安排示例 举例：300m+300m+300m（等时间歇） 目的：通过各段落练习的累加效应，对有 机体造成较深刻的刺激，以产生较高水平适应。 400m+300m+200m（从长 → 短） 目的：第一个段落即获得较低PH值刺激，可训练运动员快速动员糖酵解机制参与供能能力。 200m+300m+400m （从短→ 长） 目的：通过逐渐增加段落长度逐步降低PH值水平，训练运动员长时间维持糖酵解机制的高度活性的能力。 关于100m跑训练的质疑 1.短跑训练是抓“后蹬”还是抓“摆动”？ 现代短跑技术经历了如下四个阶段： （ 1）踏步式： 特点：躯干前倾较大，大腿抬得较高，脚着地点距重心投影点较近，步频快，动作紧张。 （2）迈步式： 特点：上体正直或稍前倾，大腿高抬，前伸小腿，用脚跟着地，脚的着地点距身体重心投影点较远 ，步幅较大，步频慢，动作较为自然、放松。 阶段 3.摆动式： 特点：上提正直或稍前倾，在高抬大腿的同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，用前脚掌着地，脚的着地点距人体重心投影点比“踏步式”长，比迈步式短，大大地减小了跑进的阻力。 4.现代式： 20世纪60年代出现塑胶跑道，使现代技术跃入了一个新阶段。 特点：上下肢动作自然协调，步频高，步幅大，前摆“扒地”动作积极主动，着地阻力非常小，后“扒”动作的加速度达180m/s2，大腿前摆加速度达80.8—90m/s2,两臂在体侧的垂直面内前后规范的摆动。 质疑 2.短跑训练是抓“伸膝”？还是抓“伸髋”？ 在一个跑步动作周期中，髋、膝、踝三关节的能量消耗分别为： 髋：455焦耳 踝：192焦耳 膝：31焦耳 另外，在一个周期中，膝关节角度变化约为15o ，而在最有利于膝部伸肌工作的后支撑阶段，该伸肌产生的垂直力量角较大，水平力量较小。 如果靠增强膝部伸肌力量来达到改善后蹬状态和增大步长的目的，结果必然是垂直速度的增加大于水平速度。 因而，快速伸髋和摆动腿对跑速的作用远远超过快速伸膝和蹬地。 起跑技术教学步骤 游戏中练习起跑的方法 举例： 跳转180°起跑等 鲍威尔与盖伊起跑技术比较 原地推铅球专门性练习（一） 基本站