心血管病危险因素_培训课件.pptVIP

有氧运动的种类和方式 凡属大群肌肉有节律的(紧张和放松交替)的运动都属于有氧运动 常见的有: 步行、慢跑步、骑自行车、游泳、跳舞、秧歌、登山、滑冰、太极拳、武术、气功等等 有氧运动的原则： ? 从低强度小运动量开始，循序渐进 ? 开始前全面体检，选择合适的项目 ? 确定最佳心率 最佳心率范围计算方法 1. 测定静息时每分钟心跳（脉搏）次数 确定最高心率: 最高心率 = 220 – 年龄 确定最佳心率范围(即有氧运动心率) 有氧运动心率 = 最高心率?(60~68)% 例: 40岁成人有氧运动心率 = (220– 40)?(60~68)% = 108~122次/分钟 健康成人运动量 次数: 每周三次以上 方法: 热身(准备)运动 5 -10分钟 有氧运动 20-60分钟 肌力锻炼 5 -10分钟 放松运动 5 -10分钟 共计 35-90分钟 谢谢！ Thank you * * * * * * 心血管病危险因素 研究进展 北京市心肺血管疾病研究所 流行病学研究室 吴兆苏 心血管病危险因素有200多种 主要有： 自然环境 环境因素 社会环境 遗传因素 个体因素 生理病理因素 心理因素 社会心理因素与心血管病的关系 以下五种社会心理因素与心血管病病因 及其临床表现密切相关 ? 抑郁症(depression) ? 焦虑症(anxiety) ? 性格和个性特征(personality factors and character traits) ? 社会孤立(social isolation) ? 生活压力(life stress) 抑郁症的临床表现 过度的压抑情绪和对所有活动缺乏兴趣（持续2+周） 伴以下症状中的4种： ? 食欲改变 ? 睡眠障碍 ? 疲乏 ? 精神性运动迟钝或激惹 ? 负罪感或无望感 ? 注意固定倾向 ? 自杀意念 抑郁症与心血管病有关研究 抑郁症致心血管病的机制 一、心理机制 （1）欲放弃— 放弃综合征（giving-up-given-up complex) ? 放弃感，感到无助和无希望 ? 低估自我形象 ? 在生活关系和社会作用中失去自我尊重 ? 感到过去、现在和将来发生的事情 之间失去连续性 ? 重新唤起过去曾有过‘放弃’行为的回忆 (2) 生机衰竭(vital exhaustion) 症状三步曲：疲乏 易激惹 功能丧失感 抑郁症致心血管病的机制 二、病理生理机制 ? 伴有不健康的生活方式 ? 引起高类固醇皮质激素血症 ? 血小板功能受损 ? 心率变异度降低及植物神经功能失调 性格和人格特征与心血管病的关系 A型性格 50年代首先由Friedman 和Rosenman提出 主要表现：急噪、情绪不稳定 爱发脾气、争胜好强 怀有戒心和敌意 热心工作（有事业心） 效率高、行动快但缺乏耐心 时间紧迫感 性格与心血管病 A 型 B 型 有雄心壮志，有事业心 胸无大志，混日子 工作安排紧凑，办事认真 做一天和尚撞一天钟 时间紧迫感，无耐心 做事拖拉，懒散疲沓 嫉妒心重，心胸狭窄 “肚量大”，与世无