身心和谐健康之本_培训课件.pptVIP

三、适应策略——积极参加社会活动，完成综合能力转变 完成学习方式的转变 完成交往方式的转变 完成实践方式的转变 完成合理休闲的转变 三、适应策略——寻求社会支持和帮助 寻求身边的社会支持系统 建立外围的社会支持系统 四、反思践行 自我反思： 此前你知道哪些社会适应策略？用过哪些？ 上述策略哪些适合你？打算如何运用？ 自我评价：对自己的社会适应状况进行评价。 自我践行：根据你的实际情况，制定可行的社会适应计划并在执行中不断完善。 下周再见！ 下周安排：心灵捕手 身心和谐 健康之本 西南大学心理健康教育研究中心 暨西南大学教育科学研究所 请你思考 在你心目中，什么是健康？什么是心理健康？ 本章内容概要 身体健康 心理健康 良好的适应力 判断鉴别 ——小林的健康观 小林太胖（1.61米的身高却有182公斤的体重），这给他的生活带来了诸多的困难。他走路吃力、行动迟缓、容易疲劳、难交女友····同学们为他担忧，他却不以为然，认为“只要无疾无病，肥胖没有关系”。 图片 一、判断鉴别 ——身体不健康的常见表现 上楼心慌、气短、腿软、胸口堵得慌； 眼睛酸胀/干涩疼痛； 颈背/全身肌肉酸痛； 入睡困难（30min不能睡觉）、多梦、易醒、早醒； 睡眠时间过多或过少； 容易疲劳，学习或工作效率下降； 易感冒，长时间不愈； 胃部不适，腹满、腹胀或腹泻； 关节痛。 一、判断鉴别 ——请你思考 小林的健康观正确吗？ 对照上述身体不健康的表现判断自己当前的身体健康状况。 二、知识视窗 ——现代健康观 WHO早在1947年就提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。现代健康观也认为，健康是身体、心理和社会适应三者的和谐统一。 身体健康是指身体各器官系统结构完好、功能正常、调节机能良好，与外界环境协调平衡，体力精力充沛，劳动效能状态良好。 心理健康是指一种持续高效、满意的心理状态，包括人格完整，情绪稳定，有自控力，能保持心理上的平衡，自尊、自爱、自信和有自知之明等。 社会适应健康是指能适应复杂的环境变化，有较强的应变能力，保持良好的人际关系，能切合实际的在各种社会环境下不断进取，有理想、有追求。 二、知识视窗 ——WHO提出的健康人标准 有充沛的精力，能从容不迫的担任日常工作和生活而不感到疲劳和紧张； 积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 自我控制能力强，能适应外界环境的各种变化； 体重得当，身材匀称； 牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象； 头发有光泽，无头屑； 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。 二、知识视窗 ——身心关系 身体健康状况对心理健康状况的影响 身体亚健康会导致心理亚健康 疾病会打破心理的平衡 生理周期影响人的情绪状态 心理状态对身体健康的影响 情绪状态影响身体健康 不良生活习惯影响身体健康 致病行为模式产生相应躯体疾病 社会支持影响身体健康 三、健身策略 掌握基本保健知识，养成良好的卫生习惯 坚持体育锻炼，增强身体素质 平衡膳食，养成良好的饮食习惯 调整行为方式，保持心平气和状 ①量力而行； ②劳逸结合；③适度表达情绪； ④合理宣泄情绪；⑤运动减压 适应生理周期，遵循生命规律 四、反思践行 自我反思： ①此前你知道哪些健身策略？用过哪些策略？ ②上述哪些策略适合你？打算如何运用？ 自我评价：对自己的身体健康状况进行客观评价。 自我践行：根据自己的实际情况制定可行的健身计划并坚持执行。 初识心理健康 让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是紧闭内心的缄默······ ——央视《心理访谈》节目宣传语 一、鉴别判断 ——失恋的小雯 相恋两年后，小雯与其男友分手，之后很长一段时间里，她深感痛苦，郁郁寡欢，不能接受恋爱失败的现实，这也影响了她正常的学习和生活。 一、鉴别判断 ——心理不健康的主要表现 1.情绪低落或容易波动、易激惹、心烦意乱等； 2.人际关系紧张，矛盾和冲突时常发生； 3.精神紧张，易把事情忘坏处想，易为小事生气，过后又后悔； 4.不与人交往，孤僻、自闭、冷漠； 5.注