2 压力管理整理.ppt

壓力的形成 一、現象； 由感官所覺知的訊息 二、生理變化； 血流加速 心跳加快 呼吸急促 血壓升高 壓力的形成 三、內在的詮釋； 依個人的信念、價值觀、規則、期待所做的解釋 四、表情反應； 臉部及肢體產生表情及動作 五、形成壓力； 轉化成壓力的各種表徵，形成壓力 壓力的來源 一、心理壓力 ＊責任 ＊榮譽 ＊完美 ＊期望 ＊成功 ＊環境 壓力的來源 二、生理壓力 ＊憤怒、生氣 ＊害怕、恐懼 ＊驚嚇、悲傷 ＊急迫、羞恥 ＊不安、厭惡 壓力的影響 善於運用者；[少數高EQ者] 1.激發更高的成就慾望 2.越挫越勇 3.提高挫折處理的能力 4.傾盡全力以赴，超越巔峰 5.冷靜研擬對策 壓力的影響 不善於運用者；[大多數人] 1.精力不足、常感到疲累 2.對工作提不起興趣 3.與人溝通不良 4.精神不能集中 5.工作很賣力、但效果不良 不善於運用者； 6.容易健忘（如約會、鑰匙、眼鏡） 7. 容易煩燥（一點點小挫折就不耐煩、不高興） 8.身體抵抗力降低，常感冒生病，痊癒的時間越來越長 9.生理上常出現一些疼痛 10.喜歡孤獨，慣於久坐不動的方式 不善於運用者； 12.決策能力大不如前，常做錯決定 13.與親人、好友有疏離的傾向 14.咖啡、茶越喝越多，煙抽得更兇或藉酒精或藥物來逃避壓力 15.懶得參與社交活動，不想說話 不善於運用者； 16.家庭生活顯得混亂 17.常用負面角度看事情 18.興趣變少，生活中很難找到樂趣 19.對未來沒有方向感 20.常莫名其妙的感覺到情緒低落 壓力的抒解與移轉 不要讓壓力的情緒抑滯成[心錨] 壓力是自己引發的、自己是主人、自己負責 不要被壓力情緒牽著走 壓力的管理是可以學習的，運用[心理]與[動作]可以達到抒解與移轉的效果 處理壓力的方法 找到原因 尋求解決的方法 壓力不可以打擾我太久 抒解與移轉壓力的方法 勵志嘉言法 遲延滿足法 情緒移轉法 運動抒解法 呼吸瞑想法 音樂補帖法 情緒自我激勵 不要隨便放棄希望 自我獎賞 不要自我傷害 有力的情緒 愛與溫暖 感恩與奉獻 快樂與信心 決心與活力 好奇心與彈性 興奮與熱情 結論 壓力的形成與自己的能力、修養、個性有絕對關係 瞭解壓力的影響.透過訓練學習.跳脫負面情緒.走出低潮.創造彩色人生 人在情緒好的情況下.較能將體力、能力、智力發揮得淋灕盡致 做個健康快樂的現代人 * 壓力管理 * * * 勵志嘉言法 遲延滿足法——吃巧克力 情緒移轉法——也许他怕我听不清，所以大声 運動抒解法 呼吸瞑想法——想起别人欠钱 音樂補帖法 第三身抽離跳脫法——