曹立人--领导干部的压力调适简201505.pptVIP

压力虽然看不到，摸不着，但每个人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。 人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等。二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。 适度的压力是有利的、必须的。 适度的物理压力维持生命形式的正常运行。 适度的心理压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 5、心理压力的测试（赫姆斯 拉赫列 压力管理的原则 ◆压力管理首要原则：觉察。 机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。 后者对人的心理伤害更大 ★压力管理的第二个原则：平衡。 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大了，精神压力会相应减小，反之亦然。通过肌体的紧张可释放精神的压力也。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的紧张－－放松来缓解内在的压力。而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的紧张－－放松运动来激活精神的活力。 ◆压力管理的第三个原则：技术。 管理压力有很多可操作的技术，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠等。 8）、国外流行的心理解压法 法国———运动消气 法国出现了一种新兴的行业: 运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人如何大喊大叫, 扭毛巾, 打枕头,捶沙发等, 做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心, 上下左右皆布满了海绵, 任人摸爬滚打, 纵横驰骋。 英国———看恐怖片 英国有专家建议, 人们感到工作有压力, 是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励, 是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况, 例如去看一场恐怖电影。 黑暗餐厅 欧洲和日本———嗅香油 在欧洲和日本, 风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子, 都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经, 刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞, 对舒缓神经紧张, 缓解心理压力很有效果。 美国———吃零食 当食物与嘴部皮肤接触时, 一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢, 从而产生一种慰藉, 使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力; 另一方面, 当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候, 可以转移人对紧张和焦虑的注意, 在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区, 从而使紧张兴奋区得到抑制, 最终使身心得到放松。 人生不过几张纸 出生一张纸，开始一辈子； 文凭一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折腾一辈子； 做官一张纸，争斗一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 病例一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子。 看透这张纸，轻松一辈子； 淡化这张纸，明白一辈子； 忘了这张纸，快乐一辈子。 6、处理好人际关系（特别是同事） 同事间相处三原则 一、亲密不无间（距离原则） 保持友好关系是必须的，但是同事之间毕竟存在竞争，也就是说有利益冲突，那就是不能“无间”。别人太了解你的长处与短处，甚至掌握你的隐私，关键时候就有可能击败你。人往往在没有利益冲突时可以称兄道弟，一旦有利益纷争，就可能反目成仇。 二、求同也存异（独立原则） 同一战壕的战友，往往容易“同仇敌忾”，一个人开口骂领导，抱怨工作太多，待遇又差，同事大多随声附和。对公司有消极影响的事情，最好要三思而后行。 三、利己不损人（德性原则） 靠成绩来证明你的出类拔萃，不是牺牲同事来突出自己，踩住别人来谋求自己的利益会被人耻笑，最后会众叛亲离。 事件 A (Activating Event) 信念 B (Belief) 情绪結果 C (Emotional Consequences) X √ （2）运用科学的方法进行自我调整1)、ABC理论及方法 例子： 我考评得分不理想 我真失敗 真无用 全是我的错 世界末日了！ 悲伤、抑郁 失去信心 紧张徬徨 想自杀 抬不起头見人 A - B C 我考评成绩不太好 我对现在的状态感到失望，不过我会找出改善的方法 人人都有进步的可能，我也可以进步 情绪可以舒缓 压力减少，觉得轻松一点 不强加过分压力在自己身上 仍抱有信心 A + B C A (Activating events)——诱发性事件； B (Beliefs)——由A引起的信念； C (emotio