立竿见影的减肥方法.docVIP

减肥方法 有句话说的好，早餐吃的像贵族，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐！ 意思就是，早餐一定要有营养！！午餐一定要丰盛~！！晚餐随便啃一点··全部都只能吃到7层饱！肚子饿？很懒？拿瓶水、水果放在伸手拿的到的地方，饿就吃！ 至于运动方面，早上运动最好了，至少运到半小时以上，半小时之前都在消耗葡萄糖，之后才是脂肪！如果运动过程肚子饿了，还是只能喝水和吃水果~其他不准吃！！坚持晚饭后快步走半个小时以上。不然你的屁股在1小时之内不准贴椅子··！！ 晚上睡觉前可以喝杯花茶，比如：勿忘我、百合什么的花茶，有助于减肥！不要喝太多··不然晚上老跑起来上WC~~~~ 顺带一提，我也是要减肥的人~我是超重了··减肥过程的确很辛苦！我才实行3天就很累了··我现在坚持每天走路去上班·至少走40分钟左右，吃饭的话，我也较我家人一起配合我，多煮些利于我减肥的食物··减肥这事不能急，我现在的目标是1个月减5斤就很满足了！！~~~所以，我希望你和我能一起坚持下去~~~~加油！如果有什么好的方法我会再告诉你的！ 只吃水果！～ 运动加节食~~~ 运动。。。 吃水果 多吃水果蔬菜,运动 多吃水果 多运动 这是最好的方法 跑步 夏季女性四个减肥最快的方法 1.加量做运动 在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依此类推…… 2.说话测试强度 不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。 3.爬上爬下见效快 要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。 4.力量训练增效果 力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5~10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2~3磅的负重，再从8次做起。 三个字，多运动。 和我做*爱 多吃水果,多做运动(当然是自己喜欢的,能做到的,游泳就是减肥和练体形很不错的办法),注意劳役结合,营养均衡,以清淡为主,在这个躁热的季节是减肥的黄金时期哦 好好把握 如果吃药，我吃过广州有个叫“减肥果”的药挺好用的 我吃了一盒瘦13斤，就是口渴，也没什么感觉 后来我介绍给同事，基本上都瘦了5-30斤不等 不过我就吃了一盒，我同事有个吃了三盒瘦30斤，效果还不错吧 夏天来啦，正是减肥的好时光，按照我下面说的方法，3个月瘦15+斤肥肉肉 第一、每天早上吃饱，中午吃好，晚上吃2个西红柿+1黄瓜(或者水果替代，但是最好选苹果之类的瘦腿水果，少吃香蕉这种高热量的)。每天保持大量维生素C的摄入，不仅有助健康而且能长寿。从年轻时代每天高VC摄入的人平均年龄比普通人群长5-20年。 第二、每天15点-20点是最适宜人体运动的时间段。所以我们最好把跳绳时间定为下午下班或放学后的18～20点之间。记得跳绳前后半小时不要饮食更不要大量饮水就好了。 第三、每天锻炼时间保持在1小时左右，跳绳35-50分钟，剩下的时间都做拉伸和扩胸训练。跳绳消耗的卡洛里非常高，5分钟120次的跳绳相当于慢跑25-30分钟消耗的热量。体育课上老师一定讲过，人体进行运动的前30分钟是不会消耗脂肪的，只会消耗糖。那么要想真正的燃烧脂肪，一定要在跳满30分钟之后追加一定时间的运动。时间越久，减掉的脂肪就越多。当然总运动时间最好不要超过90分钟。毕竟不是超人，运动量过大会很疲劳。 第四、跳绳的跳法很重要。选在家里的地毯上跳或者户外的草坪或泥土地都很好，这样会减少跳跃对膝盖的冲击。跳绳时候，一定不要全脚掌着地或脚跟着地，必须是前脚掌着地。看看跳芭蕾舞的美腿就会记住一定要前脚掌着地起跳！！！本来跳绳是一种健脑健身的运动，如果有人跳成了傻子，那一定是他脚跟着地了-。- 第五、 1跳绳间歇边抬腿边做扩胸运动。扩胸是为了让胸部更完美不下垂。抬腿是为了不间断腿部运动。总之美胸美腿两不误。 2跳绳间歇边下蹲训练边做前推掌运动。双手合掌用力从胸部往外推，这是为了瘦大手臂内侧的肥肉，下蹲是为了瘦膝盖及以上部分肥肉。 --------------------------------- 除了跳绳减肥外，另一项非常有效的减肥方法就是跳舞毯。跳舞毯的淘宝价格在40-80元不等。里面会附赠3张光盘，每天坚持跳1小时，每周最少4次。一个夏天之后不仅让你具有紧绷的美腿，更能使你到街机厅大显身手，周围的人会为你的完美舞步而喝彩。 不管是跳绳还是跳舞毯都是占地面积最小，性价比最高的运动方案。并且绝