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有氧代谢运动踏上健康4基石整理
* 有氧代谢运动 踏上健康4基石 适量运动的核心也与膳食一样，强调一个平衡。即：身体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、组织内新陈与代谢的平衡。 有氧代谢运动的定义 有氧代谢运动主要是指大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，即运动时需要的氧气与运动时所吸入的氧气处于动态平衡，这种运动是有利于健康的。?? 快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需较高技巧的运动项目。 ●可增加身体各部位的血液流量，因此增加了氧的输送能力，使细胞充满活力。 ●可增加肺活量。由于运动时呼吸加深加快，增加了吸氧量，故加大了肺活量，可增强体质。?? 有氧代谢运动的益处 有氧运动常见的种类 ●可改善心脏功能。有氧代谢可使心肌强壮，使血液排出量增加，改善机体血液循环。 ●可增加骨骼密度，防止骨质疏松，预防骨折。?? ●可减少体内脂肪。运动可以增加体内能量的消耗。特别是多余的热量以脂肪形式堆积在皮脂下层，造成肥胖，运动是减肥的良方。? ●可改善心理状态。运动可使人情绪饱满，精神放松。? *
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