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　　中长跑部分技战术分析论文 摘要：近年来，随着世界田径运动水平不断提高，我国也有了长足的发展，特别是在中长跑方面取得的成绩特别显著，要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的 摘要：近年来，随着世界田径运动水平不断提高，我国也有了长足的发展，特别是在中长跑方面取得的成绩特别显著，要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技战术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技战术。反之，必然导致失利，因此技战术是中长跑创造优异成绩的重要途径，下面本文将对田径运动中的中长跑部分技战术加以探讨。 关键词：中长跑;技战术;田径运动 Abstract: In recent years, proved, our country has also made great progress, especially in middle and long distance achievements particularly remarkable, in order to further improve the performance of the medium to long run, a better place, in addition to Emphasis on material selection, training and scientific factors, the correct use of techniques and tactics is also very important in a number of large-scale domestic and international petition, the success of the athletes portant iddle and long distance part of the technical and tactical be explored. Key iddle and long distance; technical and tactical; track and field 一、技术方面 1.1 头部姿势。跑时头部要正，自然地与上体成一条直线，两眼要平视前方，头部的肌肉要适度放松。世界优秀中长跑运动员在跑时都是头颈部与脊柱形成一条直线，头部与肩部保持垂直姿势，在全程跑过程中能够维持出色的上肢平衡。比如英国的塞巴斯安·科、肯尼 亚的罗诺、摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的基里连科·依迈、葡萄牙的 里贝罗等。在激烈的比赛中，脸部肌肉始终放松自然，这是中长跑的典型。据有关资料表明，头的位置一旦改变，躯干姿势也将随之改变，这样就会造成不必要的能量消耗，必然影响跑速和体能的有效发挥，因此运动员在跑时头部姿势一定要正确。 1.2 肩部。首先在中长跑的过程中肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在中长跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。另一方面，虽然肩部的转动也许会平衡骨盆的运动，但这样会影响跑速，为了避免减速，优秀运动员摆臂的幅度要有严格的要求，两肩不需要转动就可以使骨盆的作用力和上肢的反作用力保持平衡，也就是说在跑时两肩不必沿纵轴转动。 1.3 两臂的动作在中长跑中相当重要，摆臂的好坏直接影响中长跑的运动成绩，良好的摆臂动作是中长跑取得好成绩的重要因素，我们知道臂和腿的神经是协调作用的，它们必须按同一速度活动，所以摆的质量会直接影响两腿的活动，当然也会影响运动成绩。此外，摆臂在跑的支撑阶段对控制躯干的纵轴转动起关键作用，摆臂幅度与力度过小，躯干的纵轴旋转幅度必然会加大，这样就过多地消耗了能量，从而降低了技术动作的实效性。我们在中长跑技术方面，摆臂技术一直是我国运动员的弱点。正确的摆臂是这样的：在前摆的过程中手约与肩高或稍低于肩、在向后摆动时，适当加强上臂的前摆幅度，上体纵轴转动幅度可以减小，有利节省体能提高跑速。 1.4 躯干。在此主要分析途中跑的技术动作，在支撑和后蹬阶段，身体产生垂直分力和水平分力。如果上体通过自身重心而没有变化，那么这个反作用力可使身体产生向前运动的加速度。躯干的前倾角度在很大程度上取决于身体重心的位置，同时也取决于臂距的长度。如果躯干增大前倾角度，身体重心就会向前下方移动。优秀运动员通过适当地调整上体前倾角和改变有关力距，可以控制自身在横轴上的平衡。所以要想在中长跑方面取得好成绩，应根据个体差异适当控制自己的前倾角。前倾角一般应为80度到85度之间。 1.5 腿部。我们说跑是两腿交替支撑蹬地、腾空、使身体