健康教育和健康生活方式核心信息课件.pptVIP

享受美味， 累积健康 买食品，看标签！ 10、坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量 早餐提供能量占全天25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30-40% 进餐要规律，细嚼慢咽， 在安静、整洁、温馨的环境中就餐 零食作为三餐以外的补充 健康零食：核桃、花生、松子、葵花籽、燕麦片、酸奶、鲜榨果蔬汁等 损害健康的零食：烧烤、膨化食品、油炸食品、罐头食品（火腿肠）、果脯、奶油制品、甜点（冰淇淋）、方便面 11、足量饮水，合理选择饮料 每天至少1200毫升水（6杯）。少量多次，勿急饮 主动喝水，不要等口渴时再喝 饮用白开水，少喝含糖饮料，适量饮茶，少喝浓茶 热天户外活动和运动后，及时补充饮水（淡盐水、运动型饮料） （二）合理运动 核心信息 日常生活少静多动。 养成规律运动的习惯。 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 肥胖的判断 健康体重的判断标准： 国际通用体质指数BMI＝体重（kg）/身高（m）2。 我国健康体重的BMI范围为18.5 kg/m2～23.9 kg/m2， BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2者为超重， 大于等于28kg/m2者为肥胖。 中心型肥胖 脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。 中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。 判断成