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压力的应对与适应 好医生医学教育中心 增强对自身压力的认知 　　如果要说压力对我们产生的影响的话，外界压力会直接影响我们的身体，而自身压力却影响着我们的心，我们的思想。自身压力有时候会成为我们不开心的根源，也会是成长进步的绊脚石。 　　那么压力过度都会引起哪些不良反应呢？详见下表 ： ? 压力过度的症状 消化系统 －无胃口，消化不良－频频进食－恶心 －腹泻－便秘－饭后感腹闷 心血系统 ? 肌肉系统 ? 呼吸系统 －心跳急促(怦怦跳)－心不规则跳动 －头痛、偏头痛－感到晕眩 －头部、背部肌肉痛紧－四肢酸痛－头痛 －深呼吸有困难－呼吸困难 －呼吸愈来愈急促 免疫系统 皮肤 －伤风感冒频繁 －手脚冰冷－大量出汗 －头发枯黄、脱落－皮肤敏感 泌尿生殖系统 －小解次数颇密－经前期紧张症状 －性生活出现问题 睡眠状态 ? 难入睡－半夜易醒 －易发梦或经常发恶梦－早上不愿起床 其他 －眼睛疲倦－眼常起红筋 －视觉模糊 ?　　改变它（Altering it） 　　 我们知道，个体不仅仅只受应激情境的摆布,而是一个具有主观能动性的高级生命体，很多情况下是可以通过有效的应对来改变应激源带来的压力，并通过努力来解决自己面临的困境,从而消除或降低应激水平。通过有效的应对来改变应激源带来的压力，应该是我们首选方案。面对压力，能够改变的，我们都应该努力的谋求最佳的应对策略去改变它。 　　这里所说的