大学生健身原理与方法-培训课件.pptVIP

6.1 运动处方四要素 确定运动的适宜心率的方法如下。 年龄在35岁以下，身体健康，但没有运动习惯，开始进行锻炼时或虽然经常保持一定活动，但年龄较大，有或无慢性病史（非心血管系统疾病）者，应用170一年龄推算。例如：年龄20岁，则运动的适宜心率应确定在150次/min,用适宜心率减去20,则为锻炼范围的下限，故锻炼时心率的范围应是130一150次/min. 还可按体质强、中、弱三组采用净增心卒计算法控制运动强度。 体质强组：运动后心率一安静时心串60次/min. 体质中组：运动后心率一安静时心率40次/min. 体质弱组：运动后心率一安静时心率20次/min. 6.1 运动处方四要素 2. 合理的运动时间。即每次运动应持续多长时间。以健身为目的的运动，中老年人应选择强度小而时间长的方法运动。而对育少年来说，时间短、强度大的方法，则效果更好。从运动生理来说，5min是全身耐力运动所需的最短时间，是坚持正常工作人的最大眼度时间，每次进行20一60 min的耐力性运动是比较适宜的。因此，包括准备活动及整理活动在内，每次运动至少需要30 min左右。 6.1 运动处方四要素 3. 合理的运动频率。即一星期缎炼几天。每周锻炼3-4次是最适宜的频率。 每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3天。 6.1 运动处方四要素 4. 合理的运