二、健康生活方式-培训课件.pptVIP

积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。 18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。” 怀特博士还曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，我们一定要做到适量运动，并贵在持之以恒。 最好的运动是步行 适量步行“三五七” 怎么步行最好呢？3个字：三、五、七。通常掌握这3个字的运动是安全的。 “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。 “五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。 “七”指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说我50岁，运动后心率达到120次／分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。 你拍一，我拍一，一直拍到七十七 谢谢 深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏 七八分饱 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。 腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快 英国有句谚语：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。你要想知道自己的寿