2014年专项.ppt

（二） 健美运动的恢复措施： （1）保证充足的睡眠。睡眠是消除疲劳，恢复体力的最好方式。一般健美训练时每天应有8－9小时的睡眠。 （2）采用一些物理性的恢复手段：如按摩、电疗、温水浴和热敷。 （3）合理补充营养：在训练中消耗了大量的糖、蛋白质等营养素。及时补充这些营养素就能很快消除疲劳。 （4）一些积极性的放松活动：如慢跑、伸展手臂、牵拉，都利于恢复体力。 （5）心理调节：愉快的情绪有利于消除疲劳。如：听一下优美的音乐，和同学在一起谈一下有趣的事。 (3)训练计划的内容 健美训练计划一般分为长远计划、阶段计划、每周计划和每次课计划 1）长远计划：以健美审视标准和健美体形的体围比例标准为目标，根据自己的身体测量情况的实际，以及年龄、场地器材等诸多因素来确定出总的目标、任务、内容、时间等。要达到较理想水平一般要3年左右的时间。 2）阶段计划：是依据长远计划的目标，任务和时间来分成几个阶段来完成，一般分为初级阶段、中级阶段、高级阶段。 初级阶段（约需6个月）：该阶段是指参加健美训练前，肌肉还没有受过重器械连续和强烈的刺激，经过训练，机体会出现明显的生理反应，肌肉体积增长速度较快，因此，在前三个月应以掌握动作和发展人体基本体型为主，后三个月加以巩固技术动作和改变基本体态为主。 中级阶段（约需6-12个月）：该阶段应逐渐增加训练的组数、次数和重量。虽然肌肉的体