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从人体细胞解释如何塑造健康完美体魄 影响一个人体形的物质主要是细胞，其中主要包括骨细胞、肌肉细胞、脂肪细胞等。骨细胞决定了你的高矮，脂肪细胞决定了你的胖瘦，肌肉细胞确定了你的身材。一个人从受精卵形成时，这些细胞的数量已经基本确定了，也就是说遗传基因决定了细胞的数量，那么如何塑造健康完美的身材呢？ 一、首先是脂肪细胞。脂肪是影响人胖瘦的关键，贮藏在脂肪细胞中的，所以减脂的关键在于脂肪细胞。每个人都有个体差异，但就是每个人来说，成年后脂肪细胞的数量从它成为一个受精卵的时候就已经决定了的，也就说，脂肪细胞的数量取决于遗传。所以先天性肥胖患者他的父母一般也有肥胖症状。人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同，年轻的时候，（一般青春期这个时候）先增加脂肪细胞的数量，直到发展到遗传的极限，这是一种长胖的方式。而成年后，就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪，这又是一种长胖方式，所以青春期的肥胖一般是暂时的，也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的，长大了就变瘦了。 而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞体积。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多，减肥就不难，就是个时间问题，慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。还有一种方法，减少脂肪细胞的数量，这种方法就是抽脂。抽脂是破坏皮下脂肪的，也就是破坏脂肪组织的，进而破坏脂肪细胞，减少脂肪细胞的数量。抽脂后，反弹也不会反弹到很胖就是这个原因，就是装脂肪的脂肪细胞少了。但是抽脂……，这个真心伤身体。 总结一下，减脂有两种途径。一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。通过运动，把多余的脂肪消耗掉，这是最科学的做法。一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。这是非主流的做法。 二、其次是肌肉细胞。消耗脂肪的东西是肌肉，内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。你可以这么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错，这就到下面要说的了。 一个人的肌肉量越多，越不容易胖，因为肌肉会消耗掉脂肪等能量物质，但在增肌期间脂肪是会跟着生长的，因为你无法精确的控制摄入的能量，摄入少了增肌效果不好，多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好，因为消耗大，但增肌会困难些，鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量，填补身体的不足，所以塑形期间，有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期间增长的脂肪刷去，剩下来的就是一副诱人，前凸后翘的魔鬼身材了。当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法，人体是个极其抠门的精密仪器。 如何增肌减脂。通过不同的运动和饮食方式，可以实现增加肌肉，减少脂肪的目的。减脂增肌，说白了，是要该大的地方大，该小的地方小，这很好，但是这两个目标很难同时达到。减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗，减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。 有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。 不同的人增肌减脂塑造完美身材的步骤也不一样。正常体型或较瘦体型：起步、增肌、减脂、好身材；较胖体型：起步、减脂、正常身材、增肌、减脂、好身材。那么什么样的运动适合增加肌肉，什么样的运动适合减少脂肪呢？ 如何减脂。减脂实际上是一个异化过程，就是把身体已经有的东西变成身体之外的东西，这是一个分解代谢，是能量的负平衡，就是要每天消耗的能量大于摄入的能量。主要的运动方式体现为长时间的耐力性有氧运动，强度中等偏低，每周至少五天训练，甚至七天都坚持训练，每次时间30分钟——90分钟，游泳、慢跑等都是不错的有氧运动形式。其次要控制饮食，保持适当的饥饿状态。减脂的生理适应往往是往经济性发展，皮质醇水平会增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。 如何增肌。增肌是同化过程，促合成代谢，能量正向平衡，核心物质是蛋白质。主要运动方式是无氧运动，中高强度的抗阻训练，每一块肌群两次训练间要保持一定间隔，仰卧起坐、平板支撑、引体向上、俯卧撑等都是不错的方式，每次训练一个小时左右，每个肌群训练。饮食上以蛋白质摄入为主，高碳水化合物，低脂肪。睾酮的水平会增加，睾