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坚持走路健身可净化血管降血压(图) 2007年08月29日15:32 新浪健康 坚持走路健身可净化血管降血压(资料图) 　　1.走路可以有效地燃烧体内脂肪 　　跑步时首先消耗的是在体内最容易成为能量来源的碳水化合物，但是脂肪几乎不转化为能量来源。就是说，因消耗碳水化合物，身体会感到极度疲劳，而脂肪的消耗率只增加小部分。 　　但是走路就有所不同。走路时，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消费率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。 　　走路和跑步的另一个差异就是消耗的热量。同样走30分钟和跑30分钟后，测定消耗的热量，走路时消耗142kcl，而跑步时消耗250kcl，将近是走路的2倍左右。走路运动强度较低，能够更有效地燃烧成为肥胖原因的 HYPERLINK /n?k=%D6%AC%B7%BE \o 脂肪 \t _blank 脂肪。 　　运动强度越高，体内的运动越接近于无氧运动，因此氧气的吸收量和碳水化合物的消耗量增大。而像走路一样，持续地进行低强度的运动，能够促进体内脂肪的氧化。 　　可以通过资料了解到，走路时受到的荷重是体重的1～2倍左右，而跑步时是3～4倍左右。 　　运动时脚受到的冲击大，说明有可能对关节带来伤害。因此可以说走路是安全、没有副作用、效果又好的运动。 　　2.走路时吸入适量的氧气 　　走路是对关节的负担小，又没有副作用的完美的运动方法。在众多的医学论文中也提到，治疗成人病的方法是每周5次，每次走30分钟。这就叫做“530运动”。走和跑最大的差异就是氧气的吸收量，走路时氧气的吸入量是35.85，而跑步时则达到71.26，增加了2倍左右。 　　人体吸收的氧气通过血管，传达到细胞，透过细胞膜的氧气，在绒粒体产生细胞活动必须的能量和水，部分以活性氧的形式排出去。过量吸入时产生的活性氧侵袭内脏器官和肌肉，攻击细胞，会令人加速老化，容易患病。 　　活性氧成为体内积累废物过程中的催化剂，促进身体的氧化，使各种器官提前老化。 　　吸入的氧气越多，老化的速度就越快。因此为了减少活性氧带来的危害，应该选择氧气吸入量适当的运动。运动强度越高，氧气的吸入量也越大。举重或马拉松运动比低强度的运动——走路，最少增加3倍以上的氧气吸入量。 　　3.走路可以净化血液 　　持续走路运动，可以提高良性胆固醇HDL的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累的血管内老化物的作用。净化血管，血液流通顺畅，血管也恢复弹性，降低血压。不管是男性还是女性，走路时良性胆固醇HDL都有所增加，可以起到降低血压的效果。 　　摘自 陕西师范大学出版社 《轻松不生病》韩国KBS国立电视台《生老病死的秘密》制作组 编著