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最快最有效最健康的减肥方法 最快最有效最健康的减肥方法有哪些?下面是小编整理的相关内容，欢迎大家阅读参考! 　　最快最有效的减肥方法 一：每天需要喝1升以上的水 因为水可促进新陈代谢，帮助排除体内过多的毒素，我们每天只要喝超过1升的水，对清肠排毒有重大作用，而且一升水对于我们每日正常的喝水习惯也是不多的，如果不喜欢喝无味道的白开水，大家不妨喝柠檬水，对于减肥也是有帮助的。 二：吃新鲜的水果蔬菜 水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，对于我们减肥是非常有利的，而膳食纤维则是肠道内益生菌的饭，可促进肠道蠕动，帮助排便，清除体内毒素，这也是我们平时妈妈让我们多吃蔬菜的原因，有助于排毒降火。 三：吃乳酸菌营养 乳酸菌有清除体内有害菌，并帮助提高免疫力，可抑制肠道产生毒素，有效清肠排毒。 比如我们有一些乳酸菌饮料，食品等。 四：坚持每天都运动 运动对于减肥帮助是很大的，运动可以燃烧脂肪，减轻体重。流汗可以让毒素随着汗液排出，但是运动是需要你每天坚持做，做的少一点就可以了，但是必须要每天坚持下去才有效果。 减肥吃什么食物好 1、柿饼 可以当零食、也可以当作烹饪食材，干燥及软硬适中的特色，使得柿饼也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品，而且柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾润肠，是十分健康的食品。 2、纳豆 容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。近几年来，经日本的医学家、生理学家研究得知，大豆的蛋白质具有不溶解性，而做成纳豆后，变得可溶并产生氨基酸，而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生，帮助肠胃消化吸收。 3、豆苗 绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!你还可以试一下将豆苗磨碎而涂在皮肤上，即可去掉肌肤上的油脂，使肌肤光滑，又可防止夏季阳光之晒黑。 4、胡萝卜 相当有营养的红萝卜，相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗?红萝卜具有小脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。 5、小鱼干 柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份。因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，既美味又营养，真是双重良效啊! 减肥是女性最关注的问题，当身体长得肥胖以后就觉得穿什么都不好看，照镜子都不想照。平时大家需要注意减肥的方式，而且不要长时间地玩儿手机，玩手机容易造成消化功能受到影响，平时大家需要注意自己的身体保健，而且要注意合理的进行护理，要注意一些食物的选择，全面的增强营养，避免造成脂肪堆积，带来更多困扰。 　　日常饮食的注意事项 1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。 2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。 3、每餐的汤最好在餐前喝。 4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。 5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。 6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。 7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。 8、少吃甜食和精致的糕点。 9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。 10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。 11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。 12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。 适合减肥的食物： 大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。 daily morning exercises or class-break setting-up exercise and discipline inspection and appraisal of public signs;2, daily cleaning and inspection;3, the daily student school appearance, dress,