减脂收腹跟着达人立瘦4斤并不难.docVIP

小肚腩是很多女生的烦恼，更甚至有些瘦子女生的小肚子并不比胖子小。如何收腹呢？恋尚瘦身网（）小编教你减肥达人的收腹方法，运动加上饮食，坚持就能够有效瘦身的减肥经验。只要照着做，就能轻松甩4斤脂肪，收腹雕塑S身材。 由于最近一直会被误会，我没有再教你们吃低于卡路里，我提倡的是控制饮食，运动减肥！ 　　减肥可以很简单，但绝对没有所谓的懒人减肥法！！！！！！！只有毅力两个字！如果你是想要找懒人减肥法，你可以按左上角的上一页跳出。身为部落客的我，我是真的努力了一个月，不是为了骗人气随便唬烂人。希望大家可以一字一字真正的读完，感受一下我有多么用心在写阿！！ 首先，直接先给大家来张对比照来瞧瞧，有没有很惊人，很多人通常看到我的照片，甚至是我的本人，单看我的脸就会说“你根本就是个瘦子阿～～！！但我的肥肉跟肥肚其实都藏在我的衣服底下...所以我不但是高个子脸，还是名符其实的瘦子脸.... 　　看看我这惊人的肚子跟腰，腰充满了脂肪跟过25岁开始会有的皮肤松弛，所以这么爱漂亮的我，我绝对不容许有松弛的出现阿！！！( 但却可以容许肥肉出现..?? 哈哈) 　　这次的减肥文章总共要告诉大家两个减肥方向一. 吃进的总热量；二. 减肥雕塑不看体重。 一.吃进的总热量，这观念我相信有部份的人已经知道，但有部份的人应该还是雾煞煞，而这一点却是你减肥成功的关键之一! ［ 热量高不高不是问题，重点是你要计算你一整天摄取下来的热量有没有超过基本代谢率才是重点］by Peter Su。我就不拷贝网路上的文章，我用我的口语来告诉你，我们每个人每天都有所谓的＂基础代谢率＂。 怎么知道你的基础代谢率？？？首先你们可以去网上找一个基础代谢计数器，去输入你们的性别身高体重。所以我得出的结果是，我一天都不动就会消耗1257.6卡记好这个数字，每天要记录你吃进的热量，看你是要记录在手机里，笔记本里，电脑里都可以。不知道食物热量怎么计算的，可以上网去收寻，我不是营养师，我也都是看著网路上资料在计算，或吃便利商店的捧优，每个食物上都会标示热量非常的方便！ 　　说到这个，为甚么要记录每天吃进的卡路里呢？除了可以让你知道今天吃了多少卡之外，有时候还会有一些吓阻作用，哈哈，有时候我想要零嘴，一看到热量我就会退缩。所以要养成看食物热量的习惯！ 二. 减肥雕塑不看体重，如果你想要拥有漂亮的线条的话，首先你的脂肪一定要低 　　有没有看过很瘦的人，可是身体却是软软的，有没有看过大只的人，却有腹肌线条？或是怎么练腹肌却线条都出不来，反而肚子越练越大的人？这是因为你的脂肪一直包覆在你的肌肉外，体脂肪没有消，肌肉却一直长大，所以到最后就会到导致肚子越来越大，这就是脂肪与肌肉比例的问题 你知道肌肉比脂肪还要重三倍嘛?如果你不胖想要健身，却发现体重上升时，不要担心，也不要再去量体重，最主要是要看你的体型有没有变好！所以想要有腹肌的人，检视一下你自己是肌肉底还是脂肪底的身材。 　　话说我一直都是脂肪底，以前失恋还一度胖到54kg，后来就一直维持在50~52kg。所以我不是像大家想的一直都是瘦子，天阿，下面这位小姐你是打摔角的嘛！？ 可是去美国去了几个月，最后又再度复胖变成摔角选手，整个看起来瘦瘦的，锵锵锵锵！！整个人变超大只哈哈哈哈哈，不只肚子再度肥大，整个人也横向发展。然后再比对我现在穿同一件洋装的样子。 　　所以前面讲了这么多，就是要跟大家说要减肥如果要不容易复胖以及要练腹肌，减脂跟运动是两个要同时进行的。首先就先跟大家分享的是我在这减肥期间吃的一些东西。 　　早上 　　固定： 大罐AB无糖优酪乳 285 卡 　　早上空腹喝优弱乳是最好不过了，肠胃不好别这样喝，选择饭后喝，而且喝玩这一罐你一定会饱 　　中午 　　可替换：1. 中餐 Subway 火鸡6吋全麦面包 + 起士 + 胡椒 + 橄榄油 + 红酒醋 ，齐余一概不加　约400卡 　　可以选择其它低脂餐，Subway真的是减肥的好朋友，不但好吃健康而且都吃不腻！！！！！ 　2. 全家便利商店的蔬菜奶油义大利面 约400卡 　　这个也是我爱吃的，是我唯一再便利商店看到一个热量低于400卡又重口味的便当!!! 热量389卡，我直接算400，普遍超商的大约都再便当都在600以上。一定有人会问［ㄟ～～？奶油不会很肥嘛？？脂肪含量不会很高嘛?!算了啦～～！！！ 减肥不能减得这么痛苦。 　晚餐 　　高丽菜可以吃大量，高丽菜本身热量很低，吃的份量可以吃个4/1颗甚至想要饱一点半颗都可以 　水煮鸡胸肉+大量水煮高丽菜+简单调味料　鸡胸肉一块约150g 约265卡 ，100公克高丽菜，20卡 约300~350卡、另外我也会吃很像鼻涕的秋葵!可以沾酱油膏，不过我都指会沾一点点而以！毕竟食物很多胖就是胖再调味料！所以吃的部分尽量选择丰富低脂，蛋白质，少油，清淡绝对是不二法则