台阶练习在中学立定跳远教学中有效性探析.docVIP

台阶练习在中学立定跳远教学中有效性探析 　　摘要：本文对初二年级四个自然班共183名学生在立定跳远学习中进行台阶练习的实验，对每位学生进行了定性和定量分析，根据对立定跳远关联动作进行技评，找出影响学生成绩的原因；在教学中根据学生改正不同技术动作的需要，选用各种形式的台阶练习法，有针对性地开展辅导和训练。通过实验数据研究表明：台阶练习法有效地改善了学生立定跳远的技术动作从而提高了立定跳远的成绩。此外，结合素质教育进一步分析、探讨了台阶练习对速度、平衡能力、感受能力等具有积极的促进作用，并提出教学中应注意的事项 关键词：台阶练习 立定跳远 有效性 一、前言 立定跳远能反映人的下肢爆发力，腰腹力量以及身体的协调能力，是中小学体育教学大纲规定的田径教学内容之一，也是中小学国家体育锻炼达标项目中的必考项目。近些年来由于立定跳远练习对场地器材的要求不高，动作简单，易于检测，能较客观地反映出被测试者的力量、速度素质状况，因而被大多数省市列为中考必考项目之一。但是，从学校每年该项目的成绩汇总看，总体成绩不理想甚至有些同学不达标。那么，如何才能尽快提高立定跳远的成绩成为人们普遍关心的问题 在立定跳远的教学实践中，练习者存在的不足主要表现在：双臂摆动不充分、展髋不明显、导致动作整体舒展不协调，在起跳后不能很好的完成腾空、展体的动作；起跳过程中出现二次起跳等错误动作。究其原因，主要是由于练习者动作感念模糊、要领不明确、身体素质较差所造成。在分析了上述错误动作的成因后，本人在立定跳?h的教学中采用台阶练习法进行教学并研究 二、研究对象与方法 （一）研究对象 初二年级四个自然班共183名学生，（1）（2）班作为实验班，（3）（4）班作为对照班 （二）研究方法 文献资料法、实验法。在搜集、阅读、分析有关文献资料的基础上，进行台阶练习的实验研究 1.制作与立定跳远关联的技术动作技评表，对每个学生进行测评 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。根据立定跳远的技术动作制作与立定跳远关联的技术动作技评表，对每个学生进行测评。经测评，两个班无显著性差异，说明实验的原始条件是一致的（见表1） 2.对照班采用常规教学法，实验班采用各种形式的“台阶练习”法 台阶练习法是利用台阶的高度来改进立定跳远中起跳高度、收腹举腿、上下肢协调配合等的练习方法，也是练习下肢爆发力的一种方法。台阶练习法主要分为平台练习法和连续跳台阶练习法两种形式。具体方法如下：（见图2） A.一定远度的跳上平台：选择30―60厘米的平台，设定若干条起跳线，第一条起跳线离台阶边缘约110厘米，每条起跳线间的距离为5厘米，练习时，从第一条起跳线起，按照立定跳远的技术动作向预定的台阶跳去，成功后逐渐加长起跳的距离。“如果从110厘米的起跳线跳上45厘米高的台阶，那么立定跳远的成绩大约在160厘米；如果从140厘米的起跳线跳上60厘米高的台阶，那么立定跳远的成绩大约在230厘米。”（单人练习在选择起跳距离时以努力一下可安全跳上平台为宜，10―15次一组。） B.低跳平台：选台阶高度为30厘米左右，快速连续上下跳跃，起跳的瞬间要快，两臂小幅度的上下摆动配合。要求：体会脚弓的弹力，节奏快。体会脚弓的弹力 C.双腿上下连续跳高平台：根据男女差异可选50―80厘米的高的平台，离台50厘米左右起跳，准备姿势如立定跳远，跳上平台后整个重心平稳落在上面，上下连续跳跃，下时前脚掌着地，上时收腹举腿，落地轻 D.单腿互换纵跳：选择30―60厘米的平台，一腿在上一腿在下，双臂屈臂上摆的同时双腿蹬地，髋、膝、踝三关节充分蹬直，重心越高越好，下落时互换双脚位置，前脚掌着地，注意缓冲。连续跳跃过程中，手臂带动躯干摆至前上方时制动，上下肢协调配合，有节奏（上快下慢） E.台上腰腹练习：在平台上放小海面垫练习两头起；或俯卧上体前身至平台边沿到腰部位置，另一人按住脚做抬上体练习 F.单级连续向上纵跳：两腿并拢直立双脚的前脚掌蹬离地面，做向上直腿跳练习，落在上一台阶，起跳的瞬间快速，两臂自然弯曲做小幅度摆动配合，体会踝关节的伸展。要求：起跳快速，踝关节充分蹬伸。此方法主要练习踝关节的爆发力 G.多级连续向上跳：男生可选择3―5级，女生2―3级跳，要求：动作连贯、有节奏、落地轻，体会蹬摆后的收腹举腿落地 （三）利用台阶在立定跳远过程中的针对性练习 1.预摆时身体重心错误：分为预摆时重心未前移与前移过渡两种情况，初学者不容易控制重心的移动与发力的关系。可选B、C、F、G进行练习，在连续跳跃的过程中体会重心的变化对动作的影响，慢慢的学会控制好重心。在教