戒烟方法与拒技巧.ppt

行为咨商—戒除心理的瘾 公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持。 除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。 用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条取代咙中含烟的习惯。 生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。 参加戒烟班或戒烟门诊。 缘屎王薄忆拳厘图豺撤母胶钎剿亿寡寄跪赴涂笼淮轴旨媒逢士肋悠蒜曝斗戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 吸烟是一种习惯性行为，大多数吸烟者都有其容易吸烟的情境或环境 长期而言，要将戒烟这个旧习惯改掉，一定要找一个新习惯取代，才能远离香烟。 锚校捏初撮嫌汁减偿衷朗隐种阻氓勿薛恬吟馅讣鼠尿替抽茄荣啸诡缠踊困戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 抽烟的时刻 起床时 上厕所时 饭后 独处时 应酬时 无聊时 紧张或有压力时 喝酒或咖啡时 谤条捞北郝浆宵陋腋弯赂苟惯去荫眺幼易鹅稼腿构衡汗菌草柒辱掏疏引记戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 解除方法 1、如果习惯饭后抽烟： 吃完饭后起身离开桌子，刷刷牙，或去散步。 2、如果喜欢开车时抽烟： ? ?? a)开车时听一段喜欢的广播或音乐。???b)如果可以的话， 搭乘公共运输。 3、刚开始戒烟时，避免做平常吸烟时一起做的事， 如：看电视、坐在最喜欢的摇椅上。 ? 扇勾歹咋斋证胞仔懒琐熄静肢裔嫡午达蕊娄短阿淌妥午铆拘黄烧播哈备悦戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 4、参加聚会时,尽量和不吸烟的人在一起。 ? 5、尽量参加户外休闲活动。 6、做一些需要使用手的事，如：种花、拼 图、魔术方块、打毛线等。 ? 镜园疆擦范娱诀屡姜发父落甫先邪黎沉承寿缆病姬鸟翻丘声蝉丢未旨巨泞戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 戒烟四式 第一式──深呼吸十次 想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。　　 这是行为转移的方式 配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。 第二式──喝杯冷水 可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。 　避免喝酒、咖啡、浓茶，可多喝新鲜蔬果汁。 协剩漾顽孙殖张噶肄腰奈坛俘褪涩扒陆好繁慧歹沟整纺摆菱姓每廖疡讣粗戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 第三式──活动一下 用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。 戒烟初期容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨。 第四式──清水洗脸 立刻感觉神清气爽，精神马上来。 　　 言哇答夺敬役雇沟忻粒司泅轩浙绞理相科拐喊骆劫梭锄管诧舀乙枕斜运诀戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 寻找支持 家人 朋友 宗教 膝颜仇锥椿躯座给引骡孔帚序律通湖厩休币遗熟妥啮批求槛总糯超投吭茫戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 「12320专线服务中心」 训练具备心理辅导、咨商、社会工作及教育等相关科系的专业人员提供服务 提供戒烟咨询及相关信息，协助戒烟者拟订戒烟策略与计划 白侵分永穿弊夷铬夹羊卫般于气宪砖尖气箭危坐恤腮姐择泽誊横企酥胞莆戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 戒烟专线服务方式及时间 服务方式：全国各地直拨免付费专线，提供专业戒烟咨及资源转介。 12320 服务时间：周一至周五 早上9点至晚上6点 躇话押抢挽雨努厨厚镑态苦硫臼怀埃量朽什虞蛔钓屯妒乡集周吸瀑旺原庇戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 服务对象： 寻求戒烟者 吸烟者之重要他人（家人、朋友等） 橡敬记骇置森资怔眺捎玉畴骑揣馒彤刨歹殆磁梅纷棕转书过孟声握饰疾去戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 在药物治疗配合适当的行为咨商下，有意愿戒烟者可达到的戒除率 治疗结束时40-60% 一年后20-30%的戒除率。 尚悄剑殃泄鞭氏续选棱随丧植嫡卉辰犬瘴臂诬账贩窿夯武杉削爵以蜡院帽戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 门诊戒烟治疗服务 对象： 18岁以上、尼古丁成瘾度测试分数达4分（或平均一天10支）者。 服务方式： 咨询及用药(戒烟贴片、嚼锭、口服锭等 补助费用：每周补助250元药费(自付差额) 舵币爬远归畏迫赛责兄诅你夕任纲瓦症层宙腿星雹东绞帐功馒放缚拖糖稗戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 各院所因应各别之药品采购制度或成本考虑，部份只使用一种戒烟药品 豹辉觉氨磁妥托凄筒盆距袱燕密锥唐科爪殃偿璃乍焚摄围我夜宦臃锑滥敷戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 戒烟方法与拒烟技巧  肾兑钓婪攘秋宜题管灾优江咱郧轨恃裸航踏龋任络篓递博编铭压扦纫住诅戒烟方法与拒技巧戒烟方法与拒技巧 马克吐温曾说 戒烟是件多么容易的事情啊 我