可以尽量多吃的食物.docVIP

健 康 系 统 计 划 一、可以尽量多吃的食物 （1）、当地当季盛产的水果蔬菜 （2）、蔬菜以根、茎、花、果四大类为主如： 根：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等 茎：西洋芹、莴笋、明日叶等 花：西兰花、包心菜 果：南瓜、小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等 （3）、各种豆类、黑米、小米等 二、早餐食法 （1）、各种豆类（尽量包括五种颜色）各抓一把，加少量黑米或小米煮熟。加几个坚果放到搅拌机里搅成流质加一勺营养餐喝下。 （2）、两份水果：一个苹果、一根香蕉或其他自己喜欢的水果，两份蔬菜做成蔬菜沙拉或生吃，也可以把所有东西放在一起搅拌成流质喝下。 三、中餐吃法 （1）、南瓜、马铃薯、芋头或其他根茎类蔬菜任选两种蒸熟吃。 （2）、一份水果 （3）、两份叶类蔬菜 （4）、五谷饭一份（黑米、红米、小米、糙米、意米各一把）加橄榄油混合蒸熟。 （5）、一小份肉汤。 四、晚餐吃法 （1）、两份地瓜或芋头等高纤维食物 （2）、一份早餐豆糊（口味可以根据喜欢更换） （3）、两份水果 （4）、一份叶类蔬果 （5）、两勺营养餐＋1包高钎餐或高纤乐 注：水果蔬菜需要带皮食用。 睡眠原则： 无论是中医还是西医研究结果都表明：要想获得健康你必须在23：00之前入睡。 人体24小时身心状态的变化规律是： 晚上9点到11点是免疫系统运作时间，所以建议小孩9点之前上床睡觉。晚上11点到凌晨1点是骨髓造血的时间，1点到3点是肝脏修复的时间，3点到5点是呼吸系统运作的时间，5点到7点是大肠蠕动最快的时间。 很显然晚上9点到凌晨3点是睡眠的最佳时间段，唯有按时睡眠才能保证你工作一天的身体得到及时修复。 清洁计划： 我们的身体时刻都在清除体内垃圾。但是我们的排毒通道可能早已被堵塞、环境污染、农药残留、防腐剂、食物添加剂、化学合成药的使用等在我们的体内积存大量的有毒物质。所以排毒是保证健康的重要手段，要排毒必须保证排毒通道的畅通。具体做法如下： 一、喝水清洁计划： 水是最好的药为了健康和幸福，为了预防疾病消除疼痛，你每天至少要喝8～10杯水！因为水一刻不停的在身体内循环着，每24小时循环的水量相当于4万杯。在此循环代谢过程中，身体每天都会流失6～10杯水。如果不给予足量的补充，肝脏机器就无法正常运转，可以毫不夸奖地说：脱水乃万病之源。 （1）、早起第一件事应当喝2～3杯水是最好的通便剂。 （2）、饭前30分钟是最佳补水时间。尤其适用于胃炎、十二指肠炎、胃灼热、胃溃疡、大肠炎以及其他消化不良患者。 （3）、饭后两个半小时应当喝水，以便顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。 （4）、任何时候，只要感觉口渴都应立即补水2～3杯。 （5）、任何饮料包括咖啡、茶、酒、碳酸饮料、牛奶都不能代替水，它们和水都不是一回事。 二、饮食清洁计划： （1）、每个月抽出5～7天只喝果蔬汁，然后补充营养餐的方法，以达到清除体内毒素的效果。 胡萝卜：青瓜：牛蒡：西芹＝2：2：1：1每天3000毫升 （2）、营养餐早、中、晚各2勺 （3）、高钎餐（或高纤乐）早晚各一包，乳腺增生患者每天4～6包 （4）、矿物晶每天早饭前半小时1勺，睡觉前1勺，凉开水冲服。 （5）、泌尿系统如：前列腺炎、前列腺增生患者每天加健怡茶4～6勺，随渴随饮。 （6）、肝功能障碍者加氨基酸片6～9片 （7）、高血脂患者、心梗、脑梗等心脑血管病患者加沙蒜6～9粒 救死扶伤靠医药，恢复健康靠自己。如果把恢复健康的责任完全推给医生，实在是健康的误区，最终导致健康的悲剧！而健康是一个完整的不可分割的系统，如果能坚持执行，必能收到意想不到的效果！