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构筑心理健康 目录 I 情绪管理 1 了解情绪管理 2 情绪管理的技巧-由个体层面来控制和管理情绪 3 情绪管理的技巧-由个体层面来控制和管理情绪 II 压力应对 1 理解心理压力 2 管理心理压力 3 常用应对策略 2 情绪管理 第一部分 了解情绪管理 3 情绪管理 什么是情绪智商? 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 情绪管理就是一个人在情绪方面的管理能力， 相对的也对人的一生造成深远的影响 4 情绪管理 你的EQ有几分呢? •你把 “情绪测验”游戏做完了吗? 應用程式 •你是属于哪一型呢？ 1.危险型 2.普通型 3.EQ高手型 •第 3 型的人有什么特质呢? 5 情绪管理 EQ 高手的特质 •良好的内在修养 •均衡的处世态度 •真诚待人 •幽默 •热忱 6 情绪管理 情绪的呈现程度与处理能力 •情绪的呈现程度：一个人内在的情绪表现在外 （表情、声音、动作、脾气）的程度。一个情 绪呈现程度很显性的人，是喜怒形于颜色；反之 则都看不出他在想什么。 •情绪处理能力: 一个人如何面对其内在的情绪的 起伏并且如何管理这些情绪。 随着时间增长及 人生历练的增加，情绪控制能力亦会随之改善 7 第二部分 情绪管理的技巧 --由个体层面来控制和管理情绪 8 情绪管理 了解快乐--快乐的三个层次 •第一个层次: 竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值 •第二个层次: 条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起, 如: 名声, 身份地 位, 财富 •第三个层次: 自觉性的快乐 不需要外界的能量或剌激, 就能感觉到快乐与祥和， 欣然接受现状, 不执着于结果 9 情绪管理 第三个层次的快乐:自觉性的快乐 我们享受沿途的幸福、安适与种种经验 我们不执着于结果, 而能享受和体验充 实的人生 不论舒适或不愉悦, 我们同样欣然接受 我们能心平气和地对待他人和自己 10 情绪管理 活在当下 •让自己的生活变得明亮，是要采取渐进的方式 •不要执着于过去: 老和尚抱女人过河的故事 •不要忧虑未来: 生命的阶段目标 •活在当下 11