冬季养生疾病预防-培训课件.pptVIP

静心养生 静心养生 静心养生——闭目养神（调整睡眠、情绪） ——优质睡眠 我们睡眠状态分为两个时期： 1.非快眼动期HREM（深睡眠； 修复体力。） 2.快眼动期REM（浅睡眠； 修复脑力。） 闭目养神13式 1.闭目养心：双目闭合，眼睑下沉。调匀呼吸，意守丹田 ，耳聪目明，心平气和。 2.闭目降气：闭目思量，躁怒平息，心情和缓。 3.闭目行悦：尽量默忆高兴的事情。蓄积“正能量”。 4.闭目所思：人有三种思维方式A.睁眼思维、B.闭目思维 、C.梦境思维。 5.闭目消食：饭后闭目10——30分钟。午睡保养。 6.闭目赏乐：优美的音乐旋律增进大脑细胞组织活动。心 旷神怡。 7.闭目解乏：迅速恢复精力。 闭目养神13式 8.闭目释烦：默念：“不要生气！”数次。心静神安。 9.闭目养阳：闭目静心，晒太阳。 （*德国柏林自由大学.克劳瑟发现：如果不是严重的高血 压，经常晒太 阳能够降低血压。 阳光—皮下维生素D—参与血液循环）。 10.闭目动行：缓慢柔韧，圆滑连贯。如瑜伽、太极拳。 11.闭目强记：灵机一现，豁然开朗。 12.闭目神游：沉思冥想—奇峰飞瀑、湖涟荷藕、秀山翠竹 云海松啸、浪涛腾跃、万紫千红、百鸟争鸣 、银河鹊会、嫦娥奔月等。 13闭目静息：夜空群星闪烁、彗星飞流 月光树影、虚无飘 渺、全身放松。进入睡觉前的状态。 运动养生 药王孙思邈长寿之法——六字诀：吐纳法 原理：嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、 呬(si)、吹(chui)、嘻(xi) 6个字的不同发音、口型， 利用呼吸， 充分调动脏腑的潜在能力， 以抵抗疾病侵袭，防止衰老。 药王孙思邈长寿之法——六字诀：吐纳法 总原则：练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸， 呼气时发音。 呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。 同时，两足开立，与肩同宽， 头正颈直，双膝微屈，全身放松。 每个字念6遍，然后调息一次。 药王孙思邈长寿之法——六字诀：吐纳法“嘘” 1.多念“嘘”字，护肝 （1）动作：两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张 翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸 腹前缓缓下落。　　 （2）口形：发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引， 口唇微微用力拉“扁” ，槽牙上下平对，中留缝隙， 舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。 发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。 （3）疗效：不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。 药王孙思邈长寿之法——六字诀：吐纳法“呵” 2.多念“呵”字，补心 （1）动作：两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上 托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。 （2）口形：“呵”字音hē。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。 （3）疗效：有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。　　 药王孙思邈长寿之法——六字诀：吐纳法“呼” 3.多念“呼”字