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正确练习太极应注意的几个事项
正确练习太极拳应注意的几个事项
太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。它具有良好的健身作用,能够改善神经系统、提高呼吸质量(腹式呼吸)、改善脏腑功能、增强肢体活动、疏通经络隧道,称为世界上最完美的运动。据了解,目前太极拳已传播到150多个国家和地区,全球练习太极拳的人数超过3亿。
那么我们要练好这最完美的运动要注意那些事项呢?下面我从九个方面与大家交流一下:
一、场所清静。春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所,冬季寒冷最好在室内场馆。
二、通风避风。避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,要保持空气清新。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。锻炼后,身体难免要出汗,此时不可走向风口,应避风休息,慢步而行,这就是避风如避箭,因为这时候毛孔相对张开,直接被风吹到容易使身体不适。
三、衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
四、准备活动。在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。打太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、 HYPERLINK /safecheck/index?url=rN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw60jH9f0XutermGPk35h194VImOuUl9obIdesUqvhcRz+hXSuwz9b96EragWmZ1jer1XQuxoOXhQsUcyHzEJDzubrgCVvWwSugQXkWZqVsrwIWLJcpsE3OLUjoTQbLIN4Y4C8nTAvAH17ROWmy2gFUUadj2oeHoEzTI= \t _blank 膝关节及其周围的韧带负担特别重,比平常走路所承受的要大好几倍,甚至10倍以上(因工夫深浅而异)。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,骼股韧带、腹股沟韧带等,往往会因骤然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。实践证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
五、运动适中。太极拳运动量的大小决定于锻炼 HYPERLINK /safecheck/index?url=rN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw60oLpfKrYIwfS+wAKRarMJHt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayB26FYwe8onV9f+tKkNCYU4HEDSsgQZYVWcp6DjeHMvoSBKmlHSyQ8OvPgejLvUt7VX3ZMCahZXTMDxm7iZ2BjQ= \t _blank 时间的长短,速度的快慢,呼吸的深浅,工夫的高低等因素。运动量因人而异,不能统一规定,以练完后感觉轻松,心胸开阔舒畅,精神清爽而腰以下不倦怠为度。为了防治疾病而去打拳,运动量也不宜过大。特别是肝炎、浸润型肺结核、内脏下垂、冠心病常有心绞痛史的病人,连续打拳不宜超过30分钟,也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。一般人不间断地练1小时,运动量大抵适中,练简化太极拳3遍以下者(或一遍88式)可算是小运动量。但如果基础好的人认真练15分钟,也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷,甚至头眩作呕、肩疼腰酸,这并不表示运动量大了,而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。
六、姿势正确。要做到四点:一是心静体松,精力集中。保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。二是虚领顶劲,尾闾中正。头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。三是沉肩坠肘,坐腕舒指。肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。四是含胸拔背,气沉丹田。锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
七、动作规范。要做到四点:一是以腰为轴,上下相随。腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。二是步法灵活、虚实分明。运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分
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