2012早餐菜单表.doc

2012早餐菜单表应该多吃HYPERLINK /z/Search.e?sp=S蛋白质ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物如：HYPERLINK /z/Search.e?sp=S面粉ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink面粉、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S小麦胚芽ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink小麦胚芽、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S豆类ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink豆类、虾、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S螃蟹ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink螃蟹、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S贝类ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink贝类、海藻、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S牛肉ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink牛肉、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S鸡肉ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink鸡肉、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S肝脏ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S乳酪ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink乳酪及深色蔬菜等。 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤HYPERLINK /z/Search.e?sp=S消化系统ch=link消化系统。4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。周一：面包（蛋糕）果酱（黄油）HYPERLINK /z/Search.e?sp=S荷包蛋ch=link荷包蛋 牛奶 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S香菜ch=link香菜胡萝卜HYPERLINK /z/Search.e?sp=S豆腐丝ch=link豆腐丝。肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。周二：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆HYPERLINK /z/Search.e?sp=S蚕豆ch=link蚕豆。 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。周三：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。周四：花卷 肉松 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S炸花生ch=link炸花生米 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S豆腐脑ch=link豆腐脑（锅巴菜）杏仁HYPERLINK /z/Search.e?sp=S虾干ch=link虾干HYPERLINK /z/Search.e?sp=S炝芹菜ch=link炝芹菜。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。周五：HYPERLINK /z/Search.e?sp=S煎馒头ch=link煎馒头干 煮果仁 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S鸡蛋面ch=link鸡蛋面 酸辣圆白菜。菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。周六：HYPERLINK /z/Search.e?sp=S煎饼果子ch=link煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S芥蓝ch=link芥蓝黄豆。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒 周日：三鲜HY