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新妈需警惕产后腰痛五大真凶 2010年05月21日08:26 HYPERLINK / \t _blank 39健康网 HYPERLINK /comment.htm?site=babyid\t _blank 我要评论(1) 字号：T|T [导读]在体会初为人母的喜悦之余，新妈妈也得警惕诱发产后腰痛的“真凶”!采取有效措施，避免产后出现腰痛情况。 转播到腾讯微博 　　 　　真凶1　较少活动 生产时采取的是剖腹产，身体康复得比较慢，在产后第二天下午才能勉强下床走动。后来出院回到家，就整天躺在床上，除了上厕所起来外，就连饭都是婆婆或者老公给送到跟前。 　　月子里，她更没有出门走动过。按理说，这样的“保养”应该不会引起腰痛，可不知怎地，现在宝宝才两个多月，她却经常会腰痛，有时还挺厉害的呢! 　　腰痛解析 新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。 　　如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。 　　此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。　　 应该这样做　　 不管是顺产还是剖腹产的新妈妈，在自己能够下床走动之后，就不该经常躺在床上了，即使是在月子里。 　　新妈妈如果怕出门引起风寒、头痛之类的，可以在自己家的居室或者阳台上随便走走。等满月了，可以每天晚饭后出门到小区里散散步!也可以在保健医生的指导下。 　　从产后两周开始做加强腰肌和腹肌的运动(如仰卧起坐等)，以增强腰椎的稳定性。 　　真凶2　身体过度疲劳 由于婆婆在农村，家里比较忙，唐唐生下宝宝后，从月子开始就都是自己一个人在照顾宝宝。虽然月子里她避免了碰冷水，每次洗衣服都是用温水。但平时还是免不了要经常抱宝宝，给宝宝洗澡、换尿布等，稍微有点空，她还不忘把家里的卫生打扫一下，简直太勤快了!以致后来还没满月时，她就经常感到腰酸腿痛。 　　腰痛解析　　 虽然说产后经常躺在床上不好，可经常下床干这干那也不好。因为，产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，太过劳累容易引发腰痛。 　　应该这样做　　 新妈妈平时应该注意休息，不到万不得已时不要随便把宝宝从床上抱起来，只要他不哭，就让他躺在床上。平时也可让老公抱抱宝宝，换换尿布之类，既能减轻新妈妈的负担，也可加深父子感情! 　　此外，月子期间新妈妈最好不要做家务，打扫卫生、提重物之类的重活，就算偶尔做一次，也要注意防护自己的腰部，尽量不要弯腰。 　　也要避免久坐、久站、束腰过紧等，以免加深腰肌劳损。 　　真凶3　错误的喂奶姿势　　 桂林生下宝宝已经快1个月了，可每次给宝宝喂奶总找不到合适的姿势，宝宝不舒服不说，她也经常感到很累。 　　特别是宝宝每天夜里还要起来吃好几次奶，每次都要吃两三个小时，桂林就那样一直坐着喂宝宝，几天后，腰痛得不得了! 　　腰痛解析　　 新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。 　　由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛。 　　应该这样做　　 在给宝宝喂奶时要注意采取对自己和宝宝都很舒服的姿势。坐着或者躺着都可以，只要自己感到轻松舒服即可。在夜里喂奶时，可采取躺着的姿势，刚开始宝宝可能感觉不舒服，慢慢就会习惯了。 　　白天可坐着喂，以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或在背后放一个软软的枕头靠着。不要习惯单侧睡觉和哺乳，可经常变换姿势，以缓解疲劳。 真凶4　缺钙　　 珠珠在产前就有腰痛的毛病，婆婆说有可能是缺钙，后来在医生的指导下吃了一段时间的钙片，症状缓解了好多。现在珠珠生下宝宝1个多月了，腰痛的毛病又“犯”了，也是因为缺钙吗? 　　腰痛解析　　 产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙很容易引起骨质疏松，致使腰痛。 　　如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后，新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，腰痛是在所难免的。 　　应该这样做　　 新妈妈在产前就应该注意饮食的营养均衡，避免体重过重而增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤，在孕中晚期还要补充一定量的钙片。 　　如果是母乳喂养，妈妈在饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。新妈妈尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。 　　真凶5　产后受寒　　 丽娟跟老公一块出外打工，由于所住城市消费大，他们只能租住便宜点的贫民房。他们租住的房子非常潮湿