白领一日养生第一章第三节：起床后的健康窍门.docVIP

第三节 起床后的健康窍门 “面子工程”是每个白领丽人的每日必修课，所谓——年之计在于春，一大美容之计在于晨，每天清早起来便是新开始，亦为美肌的关键所在。想肌肤持久水嫩，还是干燥粗糙，就在于你早上的护理步骤。 清晨起床后的时间虽短，但是你完全可以有效利用有限的几分钟，来完成凹件有益身体的丁作，简单说来就是“一补二看三测四按”。 一补——正确补水 所谓的补水．就是清晨起床后先一次性补充一大杯温水(约400毫升)c贾宝玉曾说过，女人是水做的，所以女人是一会儿也离不开水的。事实上．早起补水的好处并不局限于美容养颜，在身体的健康方面更是起到极大的作用。人经过一夜的休息和睡眠，身体里的水分会因为呼吸、排尿等原因大量消耗，导致人体的血强度相对也比较高，这样就容易引发心心肌梗塞等疾病。告诉你清晨补水有四太好处； 一是新陈代谢的最佳时辰：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水，是补充身体代谢失去水分的最佳时辰。此时补入的水分，仅仅在胃里停留两三分钟就进入小肠，并受到血液系统的热烈拥抱，进而补充到全身的细胞组织，提供给人体所需要的水分。 二是排毒养颜的直接途径：捂晨起床后饮水直接刺激着休息了一晚上的胃肠，把肠道大大地湿润了—番，进而软化大便，促进大便的排泄．有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。 三是缴起吃饭的欲望：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸．减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态，可以起到开胃的作用。使先前还处在睡眠状态的神经兴奋起来，这样就会产生吃早饭的欲望了。 四是稀释血液清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠部膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液碉度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。 知道了补水的重要性后，你是不是想着要开始损水喝了?且慢，你知道每天的第一杯水应该怎么喝吗?你知道哪些水是不宣在清晨喝的吗?可不能什么才部章起来不管三七二十一·仰头就喝哦。 1．晨宜喝的三种水 (1)清清爽爽——白开水。晨起喝水，喝2N5℃的白开水是最佳选择．因)L其内合的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。一般来说，习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉组织中的乳酸积累减少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。 不过，早上起床后切记不要饮用冷水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，很可能造成体内胀气。 (2)甜甜蜜蜜——蜂蜜水。相比之下，清晨起来喝一杯蜂蜜水对你的身体更有好处c人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养．完全可取代白开水的位置。 (3)酸碱中和——柠檬水。众所周知，宿便是终结美丽曼抄身材的元凶之一。宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒素，很快就蔓延到你的皮肤表面。所以，每天早上起来后，在尚未进食之前，可空腹喝一杯加了新鲜柠檬片的热开水。它不仅是身体最好的园碱中和剂．还能起到清除宿侵、排除毒素的功效。如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善，可不要小看这杯排毒水阿g 早上起床千万别履的四种水 (1)盐开水。喝谈盐水有利于健康这话不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的．可对于晨起补克水分来说非但无益．还是一个危害健康的错误做法。因为人在整夜睡眠中未饮水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行之小，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态．此时喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，唱盐开水会使血压更高，危害健康。 (2)鲜果汁。不少人认为．鲜榨果汁是一种既营养丰富又美容养颜的佳品，可是，如果你以为早上起来先喝上一杯鲜果汁，既解渴又营养，那你就错了。其实这个时候喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分，并且在缺水的状态下就让胃肠进行工作是不利于身体健康的。如果这时喝市售的果汁、可乐、汽水等，就更是大错特错了。汽水和可乐等碳酸饮料中大都合有柠檬政，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而有一些饮料有利于排尿作用．清晨饮用非但不能有效补充饥体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，造成体内缺水。 (3)牛奶。早上可以喝牛奶，这没错，但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”．自来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人甚至出现肠胃胀气等“过敏”反应，更把好事变成坏事。因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的．并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋白质的营养价值。 (4)久置的开水。开水久置以后．难免有细菌污染，此时含氟有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后，亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所