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腿部减肥方法之拉提法这招不仅能促进下肢血液循环，改善浮肿现象，还是普遍认为的快速减肥最有效方法，大家一起看看详细！ 腿部减肥方法1、仰躺，双手平摆。 背部及腰部贴着地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。 ●双手平摆 ●膝盖弯曲立起 这一招也能收臀的哦，堪称最有效臀部减肥运动了呀，大家空暇时可以试试的。 腿部减肥方法2、两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。 ●右手抓住左腹侧 ●倒向右方 ●左脚拇趾顶住地板 看了这几个动作就知道，健康减肥最有效方法还是要运动，要有针对性的活动你有多余肉的部位，这样你的减肥梦才会真的实现！ 腿部减肥方法3、将放在左腹侧的右手往右拉。 当身体习惯了拉动的刺激后，可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。 ●向右拉 腿部减肥方法4、慢慢的松开手，恢复平摆。 ●松开手 腿部减肥方法5、立起膝盖，重新调整脚和身体的中心 腿部减肥方法 ????? 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 　　拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 　　马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 　　 1． 腿部运动 　　 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 　　(2)叩打臀部 　　它是伸展大腿股四头肌的运动。 　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 　　(3)单腿旁开 　　它是使大腿侧面变瘦的运动。 　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。 　　腿部运动(B) 　　(1)交替踏步 　　它是使大腿变瘦的运动。 　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 　　(2)两腿交叉运动 　　主要是使太粗的大腿变细。 　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 　　 (3)小腿后群肌运动