2011年高一学案第二章、第三章学案和 答案.docVIP

学案 第二章 强身健体 一、学习目标： 1、明确体能的构成。 2、获得健康体能和运动体能方面的基本知识。 3、了解有氧运动和无氧运动，并能正确划分。 二、课前重点知识阅读学习 1、体能的构成 体能 健康体能 运动体能 成分 心肺耐力 肌肉力量和肌肉耐力 柔韧性 身体成分 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 目的 保持身体健康 提高生活质量 提高运动技能水平 增大比赛中获胜的几率 2、与健康有关的体能 心肺耐力指有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。无氧运动能量来自无氧酵解，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。①拳击 ②慢跑 ③跳高 ④举重 ⑤游泳 ⑥跳绳 ⑦骑自行车 A. ①②④⑦ B. ②③⑤⑥ C. ②⑤⑥⑦ D. ①④⑤⑥ 2、影响跑速的因素有很多种，下列不是影响跑速的因素是（ ） A. 柔韧性 B.腿长 C. 运动技能巩固程度 D. 身体成分 3、投掷项目的用力顺序是（ ） A. 自上而下 B.自下而上 C. 有中间的两端 D. 同时发力 4、下面哪种田径项目是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等于一身的运动形式（ ） A. 长跑 B. 跳高 C. 跨栏 D. 撑杆跳高 5、在减肥和预防肥胖的方法中，正确的是（ ） ①加强体育锻炼，养成体育锻炼的习惯。 ②改变不良的生活方式。 ③减少油腻食物的摄入量，大量进食谷物和蛋白质。 ④在医生的指导下服用减肥药物。 A. ①②③ B. ①③④ C. ①②④ D. ②③④ 6、有些同学一打篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休，这样的“发泄，忘我式” 的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体健康。下列哪种情况不是运动过度的征兆（ ） Ａ、第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重 B、运动后5分钟检测脉率低于100次/分 C、上课总想打瞌睡，做作业总出差错 D、早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上 7、运动强度范围在（ ）最大吸氧量时，对增强心肺耐力最有意义。 A、50-85% B、10-30% C、50-75% D、65-85% 8、某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法是：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，指导不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（ ） A、仰卧起坐，男 B、仰卧起坐，女 C、坐位体前屈，男 D、坐位体前屈，女 四、课后思考： 1、如何制定个人的体能发展计划？ 简述步频和步幅与跑的关系。 答案： 三、1、C 2、B 3、Ａ　４、C 5、A 6、B 7、D 8、D 四、1、提示：内容包括：发展目标、选择项目、锻炼频率、锻炼时间、运动强度 2、提示：步幅与步频是一对矛盾，片面追求哪一个，都不会有效地提高跑的成绩。 学案 第三章 健身益心 一、学习目标： 1、了解体育锻炼怎样增强自我价值。 2明确不同的体育锻炼能培养人不同的意志品质。 二、课前重点知识阅读学习 有规律的体育活动可以增强人的体质，促进身体的健康，预防和治疗心血管疾病、糖尿病、关节炎和骨质疏松等生理疾病。同时，体育活动还有助于增进心理健康，如体育活动可以改善情绪状态，完善个性心理品质，帮助确立良好的自我概念，改善认知方式，还可以作为心理治疗的一种手段等。因此，认识体育锻炼对人们健康的重要作用，可以养成长期锻炼习惯以及促进全面发展奠定基础。 古人云：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 当你突发震惊