高血压的运动疗法.docVIP

高血压的运动疗法 　 高血压病已成为现代社会最常见的疾病之一，严重危害着人类的健康。国内外的治疗经验都已肯定，体育运动是高血压病的有效辅助疗法。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。 　　在进行高血压病的运动治疗时，首先要严格掌握适应症和禁忌症，临界性高血压、Ⅰ～Ⅱ期高血压病和部分病情稳定的Ⅲ期高血压病适应用运动疗法。任何临床病情不稳定者均属于禁忌症，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的Ⅲ期高血压病和合并其它严重并发症者。其次，控制好运动量，运动强度须因人而宜。从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量并经常进行运动。运动强度常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用最高心率（220－年龄）的50％～70％作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次／分。 　　由于不同的高血压病患者其年龄、症状、病情不尽相同，因此选择运动疗法的种类也各不一样。每个进行运动疗法的高血压病患者特别是中老年人，在运动前最好了解一下自己的身体状况，在医生指导下决定自己的运动种类、运动强度、运动时间和运动频度等。高血压病的运动疗法多采用步行、慢跑、骑车、太极拳、游泳等有氧运动。 　　这里我推荐一帖治疗高血压病的运动处方，适应于临界性高血压、Ⅰ期高血压病患者的治疗。运动种类：快走与慢跑，速度为120步／分（约120米／分）；运动强度：心率为120次／分；运动时间：每次30～60分钟；运动频度：每周3～6次，持续20周；锻炼方法：⑴隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；⑵每日1次，每次30分钟（星期日休息），周计为180分钟；⑶隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。 　　需要强调的是，运动疗法效应的产生需要至少1周的时间，达到较显著的降压效应需要4～6周。所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。不要轻易撤除药物治疗，在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是Ⅱ期以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。