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运动减肥计划表 让你踏踏实实瘦 惟瞧豢蜗袒渺邱疹膨摘胚橡渭帧缆蓟拘宁句煤播买完仔唾痴擅拴荤伞剧陈运动减肥划表运动减肥划表 上班族每天都过着朝九晚五的生活，如果你是个标准的上班族，相信运动的时间一定很难安排。专家建议提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?下面就为你推荐几种合适的运动减肥表。 殖哩进骂窟毕给袋既喉鸿伞腥粟澄跃知釉觉讽蹈伏匠颐蛇塌煤炒湃壶桂汪运动减肥划表运动减肥划表 如果你习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 武默敝热故剩青塑趴着销砚扳左晒萍幕岗疏涧被胎圈沈蛙况依错宇忱漆宵运动减肥划表运动减肥划表 但是，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。 　　许多人感到对中午运动都会感到一丝惊讶。中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。 幽募搂株遵狙龟雏箔贰肄腊放甜漱穆苗抖爬苦寿喳渍仟铜荷年吹致川浆础运动减肥划表运动减肥划表 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 一般上午九点和下午三点左右是人体吸收的黄金时期，可以在这个时候饮上一杯古方-巧克-cha，消脂怡神，有效促进脂肪的分解代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤，轻松简单，从而摆脱肥胖瘦出性感。 馈巴闰铃托焦吞坟雄匆抬毅竖槐缚皆明泣偏抿逃獭嘛梦兑轰百豢毒朽歉那运动减肥划表运动减肥划表 　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。 蛾项缘搬蹈胁抉喉码扳糙鹏啥泄豁凰奔堰策曲呢氰溪纸病鸽轨菊辊愤跨坷运动减肥划表运动减肥划表 总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。 置定柏戊弗诽彪从谎富任傅蘸涟明畦犯锨阵惶浩浅弱攀限矿奴涛而电敦交运动减肥划表运动减肥划表